如何正确靠墙站呢

2022-09-13 云知道

靠墙站的确有减肥的功效，因为靠墙站需要调动多块肌肉，有助于消耗热量，紧致皮肤，减肥瘦身。
但是，减肥的首选一定不是靠墙站。
科学研究发现，肺才是脂肪的主要排泄器官，八成以上的脂肪都是通过日常“呼吸”排出人体的，因此提高心率可以才是减脂的关键。
那么如何提高心率呢？
就是我们常说的有氧运动（跳绳、跑步、游泳等），还有HIIT高强度间歇运动（例如波比跳等）。
那么靠墙站到底有什么用呢？【如何正确靠墙站呢】《明日之子》有一期是孟美岐作为星推官（也可称为导师）对学员进行了形体方面的指导，她首推了靠墙站。

学员冯希瑶也是相当努力，唱歌期间都是靠墙站的姿势。

训练了一周后，临出演之前，山支大哥和孙燕姿再次看到冯希瑶，都赞不绝口，夸她体态有了很大的改变，尤其是驼背状态改变了很多，整个人都精神了！

其实靠墙站最大的功效——纠正形态
靠墙站有助于预防脊柱退化，可以纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

如何正确靠墙站呢？记住以下六点，你就可以正确地靠墙站啦

减肥的正确方式又是什么呢？1、管住嘴——5+2轻断食
轻断食不同于节食，就是说一周中5天正常三餐，没有时间限定，剩余2天每天低于500大卡摄入，这2天不要连在一起，可以定周一、周四，或者周二、周五这样的。
500大卡能量大约是早上一个鸡蛋一杯牛奶，中午半根玉米，晚上6颗圣女果。
BBC也报道过这种轻断食的方法，具体的大家可以再查查了解下。
2、迈开腿——有氧+HIIT高强度间歇。
不做轻断食的5天可以跑跑步、跳跳绳、做高强度间歇运动。
（附）HIIT高强度间歇性训练：
整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
动作1：立卧撑 10个

动作2：开合跳 30个

动作3：跪姿俯卧撑起 10个

动作4：俯撑交替提膝左右各20个

动作5：深蹲 20个

动作6：凳上反屈伸 20个

动作7：深蹲跳 10个

动作8：仰卧卷腹 20个

动作9：后箭步蹲左右各10个

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