中老年人减肥运动该做哪些( 二 ) _减肥

选择自己不感兴趣，但认为减肥效果好的运动。兴趣才是能坚持下去的关键，所以开始运动最好能选择自己感兴趣的运动，先把运动习惯培养起来。切合实际，选择自己能够达成的运动方式。就算对减肥意义不大，只要能够简单容易完成的运动也可以先去做着，目的也是为了把运动习惯培养起来。不要去尝试太过激烈，容易受伤的运动项目，若不幸受伤在养伤一段时间更是养出一身膘。不是所有的人都适合跳广场舞，对于大多数人来说广场舞确实很有感染力，但是一些广场舞动作可能让你跳得不是膝盖疼，就是腰疼的。这其中原因多，一个是因为自己身体条件的原因不适合，另一个是因为你动作不规范，还有一些可能是运动时间太长，亦或是有的广场舞本身就太过激烈了。最好能有一起运动的伙伴，相互鼓励打气，一起坚持。

总的来说不要小看一些看似不起眼的运动，比如就是散步、慢跑，或者打太极、八段锦等，看着简单练起来也简单，但是要能坚持下去你就知道不简单了。虽然三五天不能感觉到有什么改变，但是若能坚持一个月，运动习惯就被养成了。就简单的饭后走一走，若是能在上面饮食习惯改变的情况下，能坚持一个月，多少都能瘦一点。
因此，运动先不要考虑什么样的运动能够减肥效果好，要怎么练等，对于中老年人来说，不妨多考虑怎么才能选择一个自己喜欢且能够做到的运动坚持下来。慢慢的你就会发现什么运动适合自己，更能够对减肥有益了。
都说跑步减肥效率低，我身边的人包括我自己也是通过跑步加上合理控制饮食把体重控制下来了，就我说70kg用一个半月时间控制到了62~64kg之间。也有人饭后散步对减肥的效果微乎其微，可我一哥们体重太重了，根本跑不起来，膝关节受不了只能走，每天饭后走五六公里，坚持了半年多，现在体重也下来不少。

总结想要减肥，不管是在那个年龄段靠的就是科学的饮食控制和运动的坚持，只是年过五十，因为身体代谢减慢，需要付出的相对青少年会更多一些而已，也就要更强的毅力坚持下去。而我觉得这更应该是一种习惯的养成：
养成健康科学的饮食方式——减少热量摄入、少盐、少油、少脂肪、少胆固醇；多吃绿叶蔬菜、多吃蛋白质、多吃膳食纤维高的食物、补充钙。
养成科学规律的运动习惯——运动要切合自身、要健康、安全性要高、要能感兴趣、最重要的就是要能坚持下来。