你在健身房每天锻炼的内容决定了你如何减肥 _肌肉

对于题主现在体重200斤，希望在健身房通过每天锻炼一小时，要减到120斤是比较难实现的事情。主要有以下几个原因：
你的锻炼内容是什么，是否是健康合理的力量训练搭配有氧运动；你的饮食配合的如何，是否有制造持续的热量缺口；你的肌肉含量基数如何，是否能够忍受痩到120斤时候损失的肌肉。以上几点都注定了，如果你想要通过运动健康的减肥，是很难瘦到120斤的，就算能够痩到120斤，也会花费较长的时间。
我们一点点来分析。

你在健身房每天锻炼的内容决定了你如何减肥每天在健身房锻炼一小时，力量训练和有氧运动，带来的效果完全不同。
力量训练
能够给我们的肌肉带来刺激，从而造成肌肉撕裂，然后通过饮食和恢复，让肌肉获得增长和超量恢复的效果。
力量训练的供能系统是ATP-CP和糖酵解，消耗的是体内储存的ATP、CP和糖原，并不直接消耗我们的脂肪。

有氧运动
通过中等强度的身体持续运动，给我们的心肺带来刺激，提升耐力。
有氧运动的时候供能系统是有氧氧化，消耗的是体内的糖原、脂肪和蛋白质。有氧的时间越久，脂肪在供能中的比例越高，但是消耗的蛋白质量也会随之增加。
如果每天在健身房里做一小时力量，由于不直接消耗脂肪，你的体重会下降的很慢，但是肌肉的增长会带来体型的提升和基础代谢的升高，从长远来看，对于我们控制低体脂身材是有好处的。
如果每天在健身房里做一小时的有氧，我们会以比较快的速度痩下来，但是减去的体重里面脂肪和肌肉的比例相当，我们的基础代谢会下降，而且通过有氧痩下来的身材一般曲线都比较单薄。由于肌肉的损失影响基础代谢，在我们停止有氧后也比较容易反弹。

最好的减肥方式是以力量训练搭配有氧运动来进行的，通过力量训练可以长期的增加肌肉量，而且先做力量的时候身体消耗了大量的糖原，后面再做有氧的时候，脂肪的供能比例从一开始就会很高， 30分钟的有氧就能达成不错的减脂效果了。这样痩下来的身材也会比较好，六块八块腹肌都指日可待。
如果不做好饮食的热量控制，运动再久也不会痩我们的体重增减取决于我们一段时间内的热量盈亏，当我们每天摄入的热量低于我们消耗的热量，产生热量缺口的时候，身体会消耗脂肪、糖原和蛋白质来补足这部分的热量，我们就开始痩了。
我们每天热量的消耗一般由基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成，其中基础代谢占到了每天热量消耗的70%左右，运动消耗只占15%左右。
我们的热量摄入就是我们的饮食。
健身房锻炼一个小时，哪怕强度很大，能够消耗的热量也是有限的，如果不进行饮食控制，一顿饭就能将我们辛苦运动消耗的热量吃回来，甚至还有得多。