你在健身房每天锻炼的内容决定了你如何减肥( 二 ) _肌肉

这也是为什么很多人在健身房越练越胖，训练强度越高，胃口越好，吃得越多，结果身体堆积的热量越多，体型也就越胖。

想要持续减肥一定要做好热量控制，每天制造300-500大卡的热量缺口，搭配合理的运动，我们每周能够减掉0.5-1公斤的体重，而且以脂肪为主。
这样的话，大概在40周左右，也就是大半年的时间，你就可以从200斤，减到120斤了。
这个减肥速度是对身体比较没有负担和健康的，过于快速的减肥会影响我们身体的健康，让我们的基础代谢快速下降，很容易遇到减肥的瓶颈；长期吃不饱导致身体的压力过大，皮质醇过高，影响脂肪的分解速度；而且心情也会很差，很容易半途而废。
饮食上面，我们要做到高蛋白、适量碳水和丰富的食物来源的饮食结构。
高蛋白饮食能够让我们减肥的时候尽可能地少损失肌肉，还能因为食物的热效应提升新陈代谢水平，消耗更多热量。
适量的碳水，能够保证我们身体活动所需的能量，稳定胰岛素水平。建议以中低GI高纤维素的食物作为主要的碳水来源，戒掉高GI的人工精细碳水，像米饭、面条、蛋糕之类的。
丰富的食物来源能够让我们可以补充到足够的微量元素和矿物质，不会因减肥期间的饮食单一造成身体缺少某种元素，产生健康问题。

从200斤减到120斤会损失大量肌肉200斤的人，由于长期处于高负重状态，往往肌肉量会比较高的。
通过力量训练和有氧运动瘦下来后，他的肌肉量也往往会比同体重的人高不少。这是很好的事情，肌肉每天能带来更多的热量消耗，而且肌肉的体积也比脂肪小，同样体重下你看起来会更细致均衡。
但是如果从200斤痩到120斤，必定会损失大量的肌肉，带来的后果包括担不限于：
基础代谢大幅下降，很容易反弹；身材的变差，虽然体重轻，但是肉还是松弛的；骨骼肌的下降导致体质的变差。所以我们减肥不等于减重，我们要看的是体脂率，只要体脂率足够低，肌肉量高导致的体重重是完全不影响身材的。
对于200斤的人来说，如果通过上面的减肥方法，减到150斤，就会有一个很不错的身材了。

总结减肥不等于减重，我们不能一开始就设定一个非常遥远并不现实的目标，比如从200斤减到120斤，实现的可能性很低不说，也会对身体带来伤害。
减肥也要讲究方法，不仅仅是运动的方法，更是饮食的方法，还是生活的方法。我们通过减肥，在达到目标体型的过程中，需要养成规律健身、健康饮食的良好生活习惯，这才是能让我们成功减肥并在日后保持身材的关键。
【你在健身房每天锻炼的内容决定了你如何减肥】