减肥失败的原因( 二 ) _减肥

吃完了不要立即坐下，稍微散散步活动一下，这样不会产生脂肪堆积。
②控制饮食

一定要坚决避免进食：油炸食品、含糖饮料、烟熏食品。
少吃腌制食品、火锅等高热量食物。
平时可以少吃多餐，但不能吃太多的零食，甜食需要极力控制，因为甜食最容易长肉。
③定时用餐至8分饱

不要刻意节食或不吃，一日三餐需要定时进食。
需要注意的是：每顿饭只要吃到8分饱，也就是要饱不饱时，就要立刻丢下筷子。
以后就按照这个进食量安排饮食就可以了。
④不要每天称重

体重并不能代表好身材，所以不需要每天称重。
每周称重1次即可，前后身材对比一下就行。
需要注意的是：称量体重要在早上没吃饭前进行，这时候是最准确的。

总结：所谓减肥，就是减去肥肉，专业就是指减脂，也就是减去多余的脂肪。而脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是可见的少量脂肪层，多见于腰腹部、腿部、臀部等部位。而内脏脂肪，它位于身体内脏中，胃部有一层黄油包裹，会由内而外显现，全身都有明显的赘肉。
减肥失败的原因有：只看体重数字，错把减重理解为减肥。刻意节食或一餐不吃，导致后面进食量增大，吃得更多。不控制饮食，吃了太多的高热量食物。经常久坐不动，吃了就工作，长期缺少运动，导致局部肥胖。
针对的调整方法：每周安排2-3次的跑步计划，一定要避免油炸食品、含糖饮料和烟熏食品。少吃腌制食品、火锅等高热量食物。每餐吃到8分饱即可，每周称重1次，在早上吃饭前称量体重就可以。做到这些点，坚持下去，就能看到减肥的成效。