现在很多人们因为工作原因 ， 一整天都待在工位上 ， 没有时间也不想运动 ， 导致体内血液流通不畅 ， 又熬夜 ， 久而久之 ， 身体不好 ， 睡眠质量也很差 。
晚上老是失眠睡不着该怎么办呢？1.建立规律生物钟
很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律 ， 想要改变这种状况 ， 就要养成一个良好的作息习惯 ， 尽量在固定的时间点起床和入睡 ， 尤其是在周末和假期 ， 也要保持下去 ， 这样时间长了之后 ， 就会形成一个固定的生物钟 ， 从而很难出现失眠的症状 。
2.加强体育锻炼
大家可以早起或者下班后抽出半小时进行体育运动 。可以选择跳绳、瑜伽、慢跑等 ， 平时休息天的时候也可以去爬爬山之类的 。这些都有利于促进血液循环 ， 提升睡眠质量 。但是注意睡前半小时不要有剧烈运动 ， 以免神经过于兴奋睡不着 。
【晚上老是失眠睡不着该怎么办呢】3.白天减少睡眠时间
如果想要晚上睡得好 ， 就应该减少白天睡觉的时间 ， 这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己 ， 从而一天下来让自己感到很疲惫 ， 并且在晚上睡觉之前泡个热水脚 ， 就可以让自己的睡眠有质量 。
晚上失眠睡不着的患者朋友要引起警惕 ， 注意及时调节 ， 如果不能及时调节过来 ， 建议尽快求助专业人士进行治疗 ， 以免引起其他并发症 。
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