很明显你没有计算过你该怎么减脂 ， 每天要吃多少 ， 要消耗多少应该都不知道
那么你现在需要的是先计算一下自己每日能消耗多少热量 ， 然后在空饮食或者提高运动强度的前提下空出来一个热量缺口 ， 不建议热量缺口超过500大卡
【几乎不运动的人基础代谢率2】女: BMR = ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )+66
比如我体重80kg ， 身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再计算每日运动消耗的热量：
1.几乎不运动的人：基础代谢率*1.2
2.每周运动1到3次：基础代谢率*1.375
3.每周运动3到5次：基础代谢率*1.55
4.每周运动5到7次：基础代谢率*1.7
5.专业运动员：基础代谢率*1.8
那么就是1874*1.7=3185.8≈3186大卡
但是这个计算需要你隔一段时间重新计算一次 ， 因为当你体重下降了后消耗的热量也会跟着改变
不要想着偷懒 ， 偷懒的结果就是减不下去 ， 或者减下去又反弹上来
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