褪黑素 ， 想必大家都很熟悉 ， 在失眠的时候 ， 很多人会吃褪黑素助眠 ， 但其实并不建议长期吃 ， 那么 ， 褪黑素会越吃越失眠吗？褪黑素适宜什么人群？
褪黑素会越吃越失眠吗“褪黑素”是人体分泌的一种激素 ， 黑暗时分泌更旺盛 ， 告诉你“该睡觉了” 。很多人会吃“褪黑素软糖”助眠 ， 但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别 ， 短期服用能助眠 ， 长期服用反而可能加重失眠 。
褪黑素又称为松果体素 ， 它被证实在调节人体自然觉醒周期(昼夜节律)方面起着重要作用 。
改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能 ， 它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间 ， 减少睡眠中觉醒次数 ， 浅睡阶段短 ， 深睡阶段延长 ， 次日早晨唤醒阈值下降 ， 让睡眠质量变得更理想 。如果需要调节时差 ， 也可以服用褪黑素 。与安眠药的最大区别在于 ， 褪黑素无成瘾性 ， 无明显副作用 。
褪黑素的适宜人群对于睡眠质量不好的人来说 ， 不少人会通过服用褪黑素来改善睡眠质量不好的情况 ， 但是 ， 褪黑素并不是所有人都可以吃 ， 如果不适合的人吃后不仅不能够改善睡眠 ， 同时还给身体带来一定的消极影响 。
褪黑素适宜的人群主要有：
第一种人群是由于时差或工作性质需要夜班的成年人 ， 他们服用褪黑素可以调节入睡时间 。
第二种人群是指 ， 工作压力和生活压力太大 ， 从而导致出现失眠的现象 。针对这类失眠人群 ， 可以服用褪黑素 。
第三种人群是针对睡眠质量差 ， 很难进入深度睡眠 ， 而且容易惊醒的人群 。
第四种人群是指记忆力和免疫力开始减退的人群 ， 主要是老年人 。
而对于青少年儿童来说 ， 就不可以服用褪黑素来改善睡眠 。
所以 ， 并不是睡眠不好就需要服用褪黑素 ， 对于很多人来说 ， 服用褪黑素对睡眠的改善并没有明显效果 ， 可以试着白天增加户外活动 ， 合理搭配三餐 ， 睡前放松等方式来调节睡眠 。
怎么服用褪黑素?
晚上睡觉前30-60分钟使用褪黑素效果最佳 。一般情况下 ， 服用褪黑素30分钟就能产生睡意 。如果是短期服用褪黑素 ， 3毫克的剂量就会起作用 。但如果经常失眠 ， 需要长期服用的话 ， 建议每天服用0.3毫克 ， 这样更安全 ， 效果更持久 。
【吃褪黑素助眠有用吗，褪黑素适宜什么人群？】55岁以上的人群褪黑素分泌少了 ， 容易导致失眠 ， 补充褪黑素比较有效 。而年轻人服用褪黑素一定要特别慎重 ， 不建议长期服用 。否则会影响自身褪黑素的分泌 ， 造成所谓的“越吃褪黑素越失眠” 。
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