什么是膝关节退化 _膝关节

同学的老母亲膝关节退化比较严重，膝关节疼痛，僵硬，至少五年了，已经有点变形了，关节轻微肿胀，蹲不下去，不能上、下楼梯，走平路也必须拄拐，并且吱吱响，上卫生间、蹲下站起特别费劲，去上海、北京的大医院都去看过，诊断为：膝关节退行性病变，关节边缘有骨赘形成，关节里面有游离骨。他问我有什么好办法吗？我将日常生活中的注意点告诉他，感觉好办法似乎没有，因为同学母亲已经85岁，创伤性的手术做的意义不大，而且效果也不一定好，想想挺对不起同学似的。这个同学在我考上军校以后，他又复读了好几年，很遗憾最终没有从农村通过高考走出来，不过，同学勤劳、聪明，后来自己办了厂，生意做得不错。

什么是膝关节退化？所谓的膝关节退化也就是膝关节的老化，人体的骨髂和关节，随着年龄的增大，使用时间的延长，也会出现不同程度的老化，膝关节的半月板也被磨损，所以它主要的病理基础就是膝关节的软骨磨损。有的人除了常规性的磨损以外，还有可能伴随着创伤和其他因素，当膝关节发生磨损时，骨与骨之间的压力会缓慢变化，关节的不稳定也会缓慢发生，这会导致关节间隙狭窄，骨赘的形成，患者会有关节肿胀，疼痛和不适等症状。膝关节退行性改变主要发病于50~60岁左右的中老年人群，以及长期从事各种体力劳动的特殊人群，随着病情的进展，骨赘的形成增多，最后逐渐出现屈伸功能障碍，严重者还可能会导致残疾。那么，膝关节退化的中老年人如何锻炼既能达到锻炼的目的，又对膝关节没有伤害呢，今天我们一起来聊聊！
一、膝关节退化以后的中老年人该如何锻炼？运动项目的选择有讲究，选择运动项目的原则是尽量让膝关节负重小一点的项目，比如在平地上散步、游泳、骑车、慢跑等，选择了错误的运动方式，反而会加重病情，比如爬楼梯、打太极拳、跳绳、爬山、打乒乓球、打羽毛球、下蹲、跪地等膝关节负重增大的动作，都会增加膝关节负担，加剧病情恶化。并且要尽量避免进行长距离、长时间的站立和行走，下楼梯或下坡的时候更要谨慎小心。不管选择哪种锻炼方法，在锻炼时都要掌握锻炼的时间以及锻炼的力度，时间不可过长，力度也不可过大，否则达不到锻炼的目的，甚至还会诱发病情变得越来越重。
1、散步
有退行性膝关节退化的中老年人，在发病之后不能从事过于激烈的运动，以不能让膝关节负重为原则，否则不利于病情的恢复，但是患者可以做一些舒缓的运动，比如散步，在散步时也要注意时间的长度，散步最佳时间是在20分钟左右，其次速度不宜过快，如果觉：得累，也可以将这20分钟分数次进行，每次5~10分钟，每天3~4次。以后逐渐延长锻炼时间，在3 周内达到每次锻炼20~30 分钟的标准。在散步时尽量使小腿处于放松的状态，开始时可缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。
【什么是膝关节退化】缓步行走应坚持2~3个月，使膝关节功能得到改善，之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛、休息后可很快恢复为宜。