为什么腹部容易囤顽固脂肪( 二 ) _腹部脂肪

膝盖微屈上下交替伸缩，腰腹收紧后腰不塌陷，脚尖掂地收缩腹直肌，腰身两侧的腹外斜肌也要持续发力才能燃烧两块肌肉群。
交替卷腹交替卷腹运动上下腹肌，即腹横肌和腹直肌。呼气下腹肌收紧，用腹部力量带动上半身向前向上伸展，双手手肘朝两侧打开支撑后脑勺，缓慢向天花板方向层层卷腹，腹外斜肌转体手肘触碰单腿膝关节，吸气胸腔朝外侧打开。

伸长单腿平行地面，腹外斜肌发力朝另一侧打开转体，单腿膝关节弯曲收身至下腹部的腹直肌。
训练时长40分钟有氧运动后，花20分钟时间组合两个动作交替持续3-5组，每个动作练习30-40个。
2.生活习惯养成
腹部肥胖的形成原因就是加工食品摄入太多而运动量太少。

少吃加工食品是关键加工食品包括非新鲜的冷冻肉、油炸食品、高热量甜点零食，每天摄入量大于3000以上大卡，肚子上的脂肪就明显增多，所以过午不食减少加工食品增加，防止内脏脂肪增多。
切勿久坐不动没有运动现代社会工作强度大，社会压力重，女生大部分时间都在办公室里久坐办公，超过2小时以上的久坐容易增加腹部脂肪、拉长腹肌纤维的弹性，以至于出现大腹便便而腰酸背疼。

腰臀比指数偏高，臀部无力下垂腹部脂肪滋生，腰腹核心力量薄弱，久而久之新城代谢降低腰腹脂肪堆积。
总结所以，腹部顽固脂肪增长看似身体激素和年龄增长等内部原因，实际上都是不良生活习惯、没有掌握科学运动才导致顽固脂肪生长。
所以，我们感觉腹部难瘦下去就是没有做好充足孤立力量训练，掌握两个复合型卷腹动作就能灵活运动三块腹肌群，塑形同时燃烧腹部多余脂肪，打造真正马甲人鱼线。