快速减肥如何减 _减肥

快速减肥就意味着巨大的热量缺口。
而巨大的热量缺口需要对饮食严格控制以及大量的有氧运动才能实现。
但我们又不能以破坏身体健康为代价来减肥。
只能是二者相互妥协，创造一个合适的热量缺口——既可以减肥有保证身体健康。
这么分析下来，要想健康的瘦就不能快速的瘦。而要想快速的瘦势必会影响到身体健康。
一、快速减肥如何减？

如果明了了快速减肥的危害，您还是想快速减肥，那么也一定要控制一个度。
每天摄入的热量不能低于800千卡。不要因为800千卡热量少，就专挑低热量的食物去增强饱腹感，还是要尽可能的好好搭配，尽可能多的满足身体对碳水化合物、蛋白质、维生矿物质和水分的需求。您可以这么搭配：

搭配过程中，一定注意控油。炒菜时最好用油刷子轻轻的刷一下锅底就可以了。
蔬菜尽可能多的水煮、凉拌以及水油焖菜。
本着“多吃多动，少吃少动”的原则，在摄入这么少热量的请款下，最好不要运动了。二、快速减肥虽然掉秤速度快，但是坏处一大堆。快速减肥虽然一时掉秤掉的爽，但是背后伴随着一大堆的弊端。
对减肥来说，最大的坏处有2个：
1、基础代谢率降低，减肥更难。
这是最“荒谬”的一件事。
我们吃的这么少是为了快速减肥，但是快速减肥的最终结果却导致了以后更难减肥。
但这是事实。
因为摄入的热量太少，不能满足身体需求，所以身体就启动生存防御机制，以“降低基础代谢率”的方式来提高生存几率。
基础代谢率低了，消耗的热量少了，减肥当然变得更难了。
2、暴食反弹。

这也是快速减肥不可避免的后果。
也是很多人“明知山有虎偏向虎山行”的最终归宿！
身体是非常非常聪明的。
您主观控制了热量，身体的需求得不到满足，于是大脑就会分泌很多化学物质来增强食欲来主动摄入跟多的热量。即便您暂时凭毅力控制住了，但是最终还是会失败，其表现
形式就是报复性的暴饮暴食！当然体重反弹是必然的。
结言：【快速减肥如何减】快速减肥的好处、坏处都一目了然的摆在这里，您是选择一时爽还是一时悔？