脂肪型粗腿丨瘦腿方法( 二 ) _瘦腿

99%的人都会！保持一个拉伸姿势不动，维持15-30秒，接着休息，然后继续下一次静态拉伸。
3、站姿提踵
自然站直，收腹挺胸，保持躯干稳定。吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉。然后呼气，缓慢还原。
按摩：1、徒手按摩，从下往上按摩小腿前侧和后侧。
按摩手法有两种：1.按压位于膝盖下方的阴陵泉穴。2.从上到下推按小腿。平常还可以配合着香蕉、木瓜、猕猴桃、红豆薏米粥之类的内服消水肿单品一起来用，效果更好。
2、用泡沫轴滚腿，泡沫轴真的是肌肉腿克星，能强烈刺激深层肌肉，比徒手按摩好太多了。
3、泡小腿，每天用热水泡小腿和脚15-20分钟，可以舒缓小腿肌肉紧张，加快血液循环，泡完之后再按照上述方法按摩小腿。

我和我朋友的亲身经历来说，游泳、速度短跑等一切体育运动，都有可能让小腿等肌肉变粗。所以，友情提醒：经常参与运动的，多做瘦腿工作。
【脂肪型粗腿丨瘦腿方法】另外一个比较噩耗的事情很多人应该都知道吧，就是常穿高跟鞋，会让腿部的肌肉变得紧绷，慢慢演变成肌肉，比一些肥肉还难减！如果是每天必要穿高跟鞋的话，建议晚上回家之后可以多，按摩放松腿部，每天泡脚。

三、水肿型粗腿很多人看着不算胖，腿却总是又粗又肿，你可以试试看用手指按压腿部会不会产生凹陷且复原速度较慢，如果你是这样，那八成就是水肿腿了。睡前大量饮水或是长期久坐不动、爱吃过咸的食物等，都有可能产生这种情况。

水肿型粗腿丨瘦腿方法：水肿星人除了运动，也要多改善一下生活方式。睡前尽量不要大量喝水，平日里的饮食多保持口味清淡，多吃冬瓜、海带、红豆等富含钾元素的食物，帮助去水肿；同时避免久坐，在工作间隙把握机会多走动走动。
日常尝试靠墙倒腿或是用泡沫轴按摩腿部，也有促进腿部的血液循环，消除水肿腿的效果。
四、脂肪肌肉混合型这款腿市面上也很常见，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉倒练起来了。所谓混合腿就是指肌肉腿上面再覆盖上一层比较厚的脂肪，想瘦下来，最关键的都应该是减脂。
判断方法：还是用垫脚提踵的方式，提踵前后，肌肉线条上下变化明显，也能捏出肉的，这就是脂肪肌肉混合型小腿。

那么，如何减脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿呢
首先要进行有氧运动刷脂肪，因为，你还是有不少脂肪需要减的，但是避免大量的有氧运动，譬如跑步、动感单车跳绳这种主要靠腿部发力的运动，选择游泳这种不是主要依靠腿部的运动。
你也可以把上面写的脂肪型和肌肉型瘦腿方法综合起来，采取按摩+拉伸+小幅度的瘦腿运动。注意，重心在拉伸和按摩上面
好了，如果你通过一段时间训练，腿也变细了些，但你还是觉得腿粗，还是想再细一点，这个时候就要注意了，不要再过多的腿部力量训练。肌肉是可以局部增粗的哟，如果你经常性的刺激腿部，腿部就会出现一些适应性的增粗，想控制腿围，最好的方法就是——少练腿或者不练腿。
还有，正确的姿势能避免腿型变丑，因此走路的时候，尽量走直线，膝盖与脚尖方向一致；膝盖要直，落地再弯曲，收紧腹部和臀部，发力部位是腹部和臀部，大腿带动小腿，脚跟先着地！！