四种最常见粗腿，先要对号入座，再问怎么瘦腿粗，是很多女生的硬伤，哪怕上半身再怎么瘦，腿一旦粗了，也会给人一种彪形大汉的感觉 。和漫画腿相比，粗腿穿衣真的更容易灾难 。
但是，一定要相信，我们是可以通过健身瘦腿的哟！今天就来传授给姐妹们一套 。
首先，判断你的腿型若你总觉得自己的瘦腿计划无甚进展，不妨先从源头开始找原因 。拯救粗腿第一步不是卯足了劲儿练，而是判断自己属于哪种腿型，是要减脂还是拉长肌肉改善腿型？
一般腿胖大致有4种情况，脂肪型的 / 肌肉型的 / 水肿型/脂肪肌肉混合型
要先知道自己属于什么腿型，再开始练，不同的腿型有不同的瘦腿方法，才能有针对性地去锻炼，也才能取得最佳的瘦腿效果！
所以，我们可以这样来判断：
1、伸直双腿，掐自己腿上的肉，如果感觉非常软，而且轻易能掐出来很厚的肉；
2、垫脚提踵的方式，大小腿肌肉轮廓都不明显；
这种腿部脂肪含量比较高，肌肉含量偏少，就是脂肪腿 。
一、脂肪型粗腿
想要搞定脂肪腿，有氧运动就是你的最佳帮手 。
其实，脂肪型腿是最好减的，根据你喜欢，可以选择慢跑、动感单车、游泳、跳绳等，这几种瘦腿效果都明显，关键是全身都会瘦 。
慢跑有助于瘦全身，同时能让腿部的慢肌纤维得到锻炼，让你拥有好看的腿部线条 。骑行不仅对下肢有强大的燃脂效果，还是一种对大体重者比较友好的运动，坐垫分担了体重，关节就不会承受过大的压力 。
脂肪型粗腿千万别想着我练多了练出健壮的肌肉咋办？如果真的长肌肉，腿反而看起来会变细，因为肌肉的密度比脂肪密度啊，而且肌肉不好长，千万别自己吓自己了，脂肪型胖腿就是要多动才可以 。
脂肪型粗腿丨瘦腿方法：1、空中蹬自行车
平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下 。这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，这个对消除大腿根部的肉很有效！
2、开合跳
双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶 。（是否击掌自己拿定，即可）双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧 。
开合跳不仅可以让我们减掉全身脂肪，还可以锻炼到协调性 。
3、后抬腿
双手撑地，一直脚的膝盖贴地，另一只脚伸直，小腿抬起放下，大腿保持不动的状态，动作每侧进行25次 。
二、肌肉型粗腿拥有肌肉腿的人并非不努力健身，却可能是由于运动姿势不当或是不注意拉伸而产生，拉伸真的超级重要！
所以，小P不主张做大规模的运动了，肌肉型粗腿以“拉伸和按摩”为主 。
肌肉型粗腿丨瘦腿方法：拉伸：
1、下犬式拉伸
看别人做下犬式脚跟好像很容易就踩到地面了，为什么到了自己就那么难呢？
先不要着急，你可以先给小腿和大腿后侧热身，再去做下犬式 。脚跟碰不到地面不能急，即使没碰到地面，身体也已经得到很好的拉伸了 。先介绍一个墙上的下犬式：
? 面对墙站立，双手打开与髋同宽推墙，往后走，直到身体呈“L”型；
? 如果大腿后侧比较紧，或者下背部无法保持自然生理曲度，可以弯曲膝盖；
? 保持呼吸，努力将坐骨上提，弯曲下背部，让骨盆向前倾；
? 这个动作加深腿后侧的拉伸，保持10次呼吸 。
2、小腿静态拉伸
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