在饮食方面，不宜多吃甜腻酸涩的食品，如石榴、李子、柚子、枇杷、砂糖、甲鱼等 。饮食以清淡为主，限制食盐的摄入，且每餐不宜过饱，一定要吃早餐 。
谷薯类
如大米、小米、红薯、燕麦、玉米、薏米仁等 。
蔬菜类
如包菜、冬瓜、黄瓜、洋葱、韭菜、香椿、大蒜、生姜、芦笋、黑木耳、紫菜、海带、荸荠、栗子、杏仁、板栗、腰果等 。
瓜果类
苹果、草莓等 。
豆类
如豆腐、豆芽、扁豆、赤小豆、蚕豆等 。
鱼虾蛋肉类
如鲫鱼、鲢鱼、带鱼、河虾、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鸡蛋、海参、鲍鱼等 。
奶类
如牛奶、酸奶、奶酪;油脂类，如橄榄油、玉米油、色拉油等 。
除了上面的饮食调养，要想祛除痰湿，还离不开起居调护，以及适当的运动锻炼，必要时还须适当的药物保健 。
饮食调养
肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺、脾、肾三脏的关系最为密切 。
痰湿体质的人要忌暴饮暴食和进食速度过快 。要多吃写健脾除湿、化痰的食物，饮食宜清淡，应适当多社区能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物 。
提醒肥胖的痰湿体质者，应限食盐的摄入，应少吃寒冷、肥甘、油腻、滋补、酸涩及苦寒之品，各种高糖饮料 。
起居调护
痰湿体质者以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气 。
所居居室应该朝阳，保持居室干燥 。嗜睡者应逐渐减少睡眠实践，多进行户外晕哦的那个，享受日光浴，借助自然界之力宣通人体之阳气 。
洗澡应洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身汗出为宜 。
平时还应定期检查血糖、血脂、血压 。
穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气 。
在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋 。
运动锻炼
痰湿体质的人一般体重较大，身重易倦，运动锻炼宜根据各自情况，循序渐进 。
坚持运动，每次运动应做到全身汗出，面色发红，出汗后不宜马上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身 。
运动形式多种多样，如散步、慢跑、乒乓球，网球，游泳等 。运动时间宜在下午2-4点阳气极盛之时最好，应作相对较长时间的有氧运动锻炼 。
药物保健
生活在潮湿环境的人，痰湿易困阻脾胃，形成痰湿内蕴 。
肥胖症的发生与中年后肾气渐衰，脾胃阳虚，脾虚湿滞，水湿化痰密切相关 。
治以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主 。合理选用芳香化浊、健脾化湿，升清降浊功效的药物 。
如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白术、黄芪、枳壳、藿香、佩兰、白口、葛根、木香等，减少痰湿和肥甘厚腻对脾胃的伤害，逐渐化解体内痰湿 。
在服用一些具有滋补作用的食物和中药的过程中，容易导致腹胀、食欲减退等不适，此时配合一些健脾化湿的重要，就可以减少上述不适的发生 。
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