导读
《健康向导》学术杂志2020年03期《有助于孩子长高的运动》一文中提出,小孩体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高 。
在这个科技日新月异的时代,我们变美变帅的机率大大增加,但是身高却在我们成年后就定型了,不能改变 。如有冒险因为不满意身高而去增高,将无法承受未知惨痛的代价!
![怎么锻炼有助于长高 可以长高的健身方法](http://pic.yunnanlong.com/220916/1239442057-0.jpg)
因此,我们要抓住孩子生长的黄金时期,在营养、运动、睡眠多下功夫,长期坚持,发挥生长的最大潜力 。
今天,obilion君就和各位家长一起来学习,如何选择最佳运动,促进孩子长高!
根据《中国儿童身高管理现状统计》,同年龄、同性别的孩子,经常运动的要比不运动的孩子高出4—10厘米 。
![怎么锻炼有助于长高 可以长高的健身方法](http://pic.yunnanlong.com/220916/1239442B3-1.jpg)
长跑、负重运动、摔跤、掰手腕、拔河等过分使用儿童的四肢肌肉或对下肢造成很大的压力,这样的运动不利于孩子长高 。
那什么运动最能促进孩子长高呢?我们一起来揭晓效果最佳前5名!
《健康向导》学术杂志2020年03期《有助于孩子长高的运动》一文研究提出,最有利于孩子长高的运动,第一类是弹跳运动,包括摸高、跳绳、跳高等 。第二类为伸展运动,包括跳健美操、健身操、游泳等 。这些运动是有利于小孩四肢伸展的好项目,有助全身骨骼伸展和延长 。
长高运动第5名:游泳
游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,从而有助于长高 。
![怎么锻炼有助于长高 可以长高的健身方法](http://pic.yunnanlong.com/220916/1239442118-2.jpg)
【怎么锻炼有助于长高 可以长高的健身方法】长高运动第4名:羽毛球
羽毛球是一项全身运动,尤其是手臂的力量训练,而且,羽毛球需要经常跳来跳去,扣杀球,所以弹跳次数也不少,有利于孩子四肢伸展,促进骨骼成长 。
![怎么锻炼有助于长高 可以长高的健身方法](http://pic.yunnanlong.com/220916/1239441I8-3.jpg)
长高运动第3名:篮球
打篮球需要跑、跳、投,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用,有利于身高增长 。
![怎么锻炼有助于长高 可以长高的健身方法](http://pic.yunnanlong.com/220916/1239445951-4.jpg)
长高运动第2名:排球
打排球时能对全身各个部分的肌肉进行锻炼,促进全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗,骨质密度增厚、抗压抗折能力增强 。
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长高运动第1名:跳绳
运动长高冠军非跳绳莫属!
![怎么锻炼有助于长高 可以长高的健身方法](http://pic.yunnanlong.com/220916/1239443230-6.jpg)
跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高 。
跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,能有效促进骨质增强和骨骼生长 。
![怎么锻炼有助于长高 可以长高的健身方法](http://pic.yunnanlong.com/220916/1239446064-7.gif)
但跳绳运动时间也要讲究 。每周跳绳频率控制在4~6次,每一次跳绳运动时间应控制在30~100分钟之间 。这样既能有效促进孩子长高,还能避免给孩子身体带来不必要的负担 。
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