1.比如，可以吃半个木瓜，其中里面可以食用的，大概有320克左右 。
2.比如，喜欢吃草莓，一个草莓大概是20克左右，那么一天吃10-16个左右 。
3.比如，喜欢吃苹果或者是橘子的，那么一天可以吃2个左右 。
4.比如，喜欢吃香蕉的，每天吃一个，是最佳的 。
世界卫生组织建议每天至少吃400克水果和蔬菜 。时令蔬菜和水果是最好的 。为什么呢？它们含有最少量的用于运输或储存的农药或硝酸盐 。
虽然许多人都意识到水果和蔬菜在饮食中的重要性，但它们的摄入量低于推荐水平 。你需要全天养成蔬菜或水果的健康习惯，用它们作为零食 。每天吃5次蔬菜或水果很重要 。
执行此任务需要一些自我控制 。白天最好吃的方法是在特定时间吃五次蔬菜和水果，间隔时间为三小时 。如何放5份水果和蔬菜？很简单，记住它们是食物的一部分 。简而言之，一份是适合我们手掌的量 。因此，一个苹果可归因于一个苹果，番茄，辣椒粉，两个李子，1/2杯葡萄或浆果 。
因此，我们有每餐所需的量，但请记住它可以是不同形式的水果或蔬菜 。西红柿如果经过热处理则更有用，它们含有番茄红素 。由一个西红柿制成并加入晚餐的酱汁已经是必要的部分 。下午点心，你可以喝一杯苹果汁，然后再一份（买果汁，确保它真的很自然，含有最少量的糖，最好的一日果汁） 。午餐时你只能吃一个苹果，早餐时你可以用切碎的辣椒做干酪 。
如你所见，它并不困难，但它需要自我控制 。你必须记住，每餐都必须有一部分蔬菜或水果 。如果您是一个忙碌的人，请选择最简单的方法：吃生蔬菜，水果或喝新鲜果汁 。如果您有时间享受烹饪，您可以用蔬菜和水果制作自己的菜肴 。
【1个人每天吃多少水果合适呢?】在购买时考虑水果和蔬菜 。买它们新鲜，最好的季节性 。选择各种水果和蔬菜，为身体提供所有的矿物质和维生素 。
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