健身房里的动感单车，是否有效？可以肯定地说，用于减肥，非常有效 。
动感单车可以消耗多少热量？一小时的动感单车，大约可以消耗500~700千卡的热量，这和长跑一小时的能量消耗相当 。虽然理论上的热量消耗，并不等于实际的燃脂效果，但动感单车的减肥效果，却是显而易见的 。
在实际练习中，尤其是对于刚开始运动的新手来说，动感单车的减肥效果尤其明显 。在第1个月，就减去几公斤体重的情况，比比皆是 。
动感单车训练过程中挥汗如雨，有些会员滴下的汗水，甚至会在地上形成一滩汗渍 。这也能在心理上给锻炼者一种良好的感觉，认为“减肥效果真不错” 。
动感单车的运动特点动感单车虽然也是一种有氧运动，但是它却有其自身的鲜明的特点，令其具有良好的减肥效果 。
特点1：课程内容经过专业设计
和自主进行有氧锻炼相比，健身房的动感单车课程，是健身教练事先设计好的课程 。课程内容考虑了强度安排、节奏安排，哪些地方冲刺，哪些地方模拟爬坡，哪些地方变换姿势等 。不同的训练难度，又将课程分为了初、中、高三个等级，可以适应不同水平的锻炼者需要 。
经过如此专业设计的训练课程，只要能跟着练，其训练和减肥效果总体上将优于普通人的自主有氧锻炼 。
特点2：动感单车并非单纯的有氧运动
动感单车并不像慢跑、椭圆机等运动，持续不断重复同样的动作，而是有不同的动作组成，动作组之间还会有短暂的休息 。不同的动作组，又会有不同的训练特点 。
比如，连续冲刺、大负荷爬坡、频繁更换手位和身体姿势等动作组，都具有高强度间歇训练的特点 。所以，动感单车的某些部分，更像是有氧运动和无氧运动的混合，更有利于减肥 。
特点3：有教练现场指导和监督
健身房的动感单车课程，都会有教练带操 。教练通常也会在训练过程中，走入训练区中，纠正会员的动作姿势，检查负荷是否足够等等 。这种看起来不起眼的训练中的互动，却是保证训练效果非常有效的方式 。
特点4：良好的运动氛围
几乎可以说：动感单车，是健身房课程中最酷、最炫，最有运动氛围的项目 。
动感十足的运动音乐，配合闪烁的灯光，有十几人、几十人一起挥汗如雨，大声的口令，其他会员卖力地训练场景 。有些健身房的动感单车课程，还提供虚拟运动场景等 。这些因素组合在一起，形成了一个“气场十足”的动感单车训练场 。
许多人会发现，上动感单车课特别带劲，也特别能激发自己的运动潜能 。这其中一个最重要的原因，就是“强大的运动氛围”给予了你强大的训练动力，并且运动的快乐冲淡了“运动的痛苦感” 。
可以说，动感单车的这四个特点，是让锻炼者能够更有效减肥的主要因素 。它确保了每次训练的时长、质量和效率，只要你能够坚持一段时间的锻炼，瘦下来是大概率事件 。
动感单车减肥，需要注意的两个问题其一，身体会对运动产生适应，动感单车也不例外 。
新手在刚开始参加动感单车锻炼时，减肥效果显著，然后就会衰减，直到停滞下来 。经验上，这个过程大概会持续两三个月 。所以，想要持续保持减肥效果，你就必须过一段时间进行改变 。
从初级课程，升级到中级、高级，算是一种改变 。慢慢地尝试参加其他运动项目的锻炼，也是一种改变 。
其二，最好在健身房参加动感单车课程练习，这样运动减肥效果才能得到最大限度的保证 。
在家不行吗？在家自己跟着网络或电视中的动感单车课，从形式上看当然没问题，但缺少教练的现场监督、缺了运动氛围，运动效果将会大打折扣 。
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