【深蹲可以减脂吗,为什么?】深蹲是有减脂的效果的,不过增肌或塑形的效果也很好 。
减脂是一个大学问,涉及到很多方面,我就根据我的经验简单说一下 。
首先,减脂就是身体消耗多余脂肪的过程,只有吃得少动的多,脂肪才不会堆积在体内,而且体内之前储存的脂肪才会被消耗掉 。所以先要多运动 。可能你比较喜欢深蹲,深蹲属于大肌群的运动,强度大,消耗能量多,尤其是大重量的杠铃深蹲 。我每次在健身房做深蹲都会出一身的汗,这个运动的减脂效果还是很棒的 。不过要减脂光靠深蹲还是不行的,还需要多做有氧,比如跳绳,跑步,游泳等等,另外还有身体其他部位的力量训练,这样可以保证减脂与塑形兼顾 。在运动中一定要保证高强度,花样多点,让身体接受多重刺激,避免身体产生适应性 。在这里推荐HIIT高强度训练,减脂效果更加,这个训练可以让身体在休息的时间也持续燃脂 。具体的可以下载运动软件跟着练,这个训练现在很火的,可以尝试 。
其次,控制饮食 。有很多人说运动了但是几个月过后还是没变化,其实就是因为吃的这一关没把握住 。运动中消耗了400千卡的热量,然后因为运动后饿就吃进去800千卡的食物,这还不如好好呆着呢 。所以说,如果不想功亏一篑,就要决绝的放弃美食 。什么高热量高脂肪,什么炸鸡啤酒,什么夜宵,都要统统放弃,这些只会让你受的累全部化为泡影,饿了也要忍住,一日三餐按时吃就行了 。如果饿得实在受不了了,少吃点低脂高蛋白或者粗粮食品垫垫就行了,千万不要控制不住自己 。有多少人自己管不住自己,到最后还怪运动没有用 。
总之还是那句话,管住嘴迈开腿,真理总是很简单的,但是看似简单,能做到的人却是寥寥无几 。减脂大业是需要有所付出有所取舍的,这是一条漫长的道路,愿与君共勉,遇见更好的自己 。有句名言说得好,如果你不放弃你自己,上天就不会放弃你 。为了更好的身材,只要我们肯努力,老天就一定不会亏待我们!
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