建议：每磅体重至少每天消耗1克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量，差不多消耗400克蛋白质—1200大卡 。
4增加脂肪摄入
【有哪些方法可以提高自身自然睾酮?】这样的脂肪是一种健康的脂肪，但是饱和脂肪，被认为是不健康的，但是仍然有一些好处，尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平 。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料 。
饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10% 。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪，大约45克 。此外，不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%，这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中 。总之，膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%，约90克脂肪 。
5避免饮酒
尽管少量饮酒可以改善心脏健康，但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平，因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素 。当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮激素就会受到影响 。
建议：在饮食中尽量做到不碰任何形式的含有酒精的饮料 。
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