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怎么减肥快一些?

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更实际一点地说，要减肥速度快一些就是不走弯路，而并不是选择极端的减肥方法，反之选择极端方法就是在走弯路 。
那么怎么才算是不走弯路呢？其实很简单，就是以健康为前提来减肥，任何对健康不利的方法都不要去做 。而在我们减肥路上走过的最大的弯路就是节食，即使在知道节食减肥不可取的情况下也会去做，因为会抱着先减了再说的想法，并且节食减肥效果也是相当显著 。
但是节食给我们带来的直接后果就是基础代谢的降低 。而从减肥的前提来看，就是保证每天热量的摄入小于热量消耗从而形成热量缺口 。所以要减肥就要从这两者出发来做，节食就是从降低热量摄入方面来做出的选择 。但是从热量的消耗来看，热量消耗的途径就是基础代谢消耗和运动消耗 。
所以，要想饮食与运动相互结合并有效，就要保证基础代谢的基本稳定，如果选择节食+运动的方式，会导致基础代谢变低，从而降低热量消耗，而所降低的热量消耗很可能就会把运动的消耗给抵消掉，从而运动不起作用 。
而如果减肥目的是以健康为前提，通过这一个约束条件就可以让你做到不节食，同时有效控制饮食不摄入高热量食物以及零食，然后再通过规律运动来扩大热量的消耗从而达到减肥的目的 。
在运动方式的选择上，如果时间等各种条件允许的话，最好以力量训练与有氧运动相结合的方式来进行 。如果时间不允许也可以做规律的有氧运动或者是下面这组HIIT 。
动作一：开合跳30秒
双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原双脚落地时注意缓冲动作二：登山跑30秒
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱动作三：深蹲20次
双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致动作四：简易波比开合跳12次
站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲【怎么减肥快一些?】动作五：跪姿俯卧撑15次
俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线屈肘俯身向下，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原动作六：简化登山波比跳12次
站立，腰背挺直，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿交替向后伸直至双腿伸直并拢后再交替向前跨步至双脚并拢后起身并向上跳起双脚落地后再次俯身下蹲动作七：跳跃箭步蹲16次
自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地动作八：高抬腿30秒
挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部保持身体稳定，动作连贯充分的热身以后开始，每次3-4组，总体时间在20-30分钟左右，隔天练一次 。动作结束后拉伸放松 。
最后要说的是，不管是多么渴望减肥成功，也不要求快，要让自己安全地瘦下来 。

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