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褪黑素睡前多久吃 吃用褪黑素帮助睡眠,对身体有什么影响？( 二 )

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3.怎么补充褪黑激素？它有什么副作用？我们吃的褪黑激素是人工合成的补充剂 ， 它通常是药丸形式 ， 但也有用于皮肤的霜剂和舌下溶解的含片 。使用这种补充剂请遵循包装标签上的所有建议和指导 ， 服用的剂量不要超过或少于建议剂量 ， 服用时间通常是睡前 。
如果褪黑激素过量 ， 会导致严重的困倦 ， 并影响睡眠觉醒的周期 ， 其他症状可能包括头痛、嗜睡和胃部不适 。如果怀疑服用过量 ， 应该立即去医院检查治疗 。
如果忘了服用 ， 请在想起来以后立即补上 ， 除非已经快到了下次服用的时间 。不要试图多吃一些来补充忘记的剂量 。
褪黑激素的常见副作用包括：
白天嗜睡；
心情郁闷；
感到烦躁；
肚子疼；
头痛；
头晕；
男性乳房增长；
男性精子数量减少；
性欲减少 。
如果副作用严重或持续 ， 请去医院检查 。如果在不同的时区旅行 ， 褪黑激素可能会影响思维或反应数天 。服用褪黑激素后 ， 至少4个小时内应该避免驾驶或操作机械 。
4.褪黑激素不能和哪些物质同服？如果打算服用褪黑激素 ， 一定要告诉医生自己正在服用的所有处方药、非处方药、草药和膳食补充剂等 。以下药物或物质可能会和褪黑激素发生相互作用 ， 需要格外注意：
抗生素；
阿司匹林或对乙酰氨基酚（泰诺）；
避孕药；
胰岛素或其他糖尿病药物；
麻醉止痛药；
胃药 ， 如兰索拉唑（lansoprazole）、奥美拉唑（omeprazole）或昂丹司琼（ondansetron）；
多动症药物；
心脏或血压药物；
治疗或预防血栓的药物 ， 如氯吡格雷（clopidogrel）和华法林（warfarin）；
非甾体类抗炎药（NSAIDs） ， 如布洛芬、萘普生等；
类固醇药物；
维生素B12；
【褪黑素睡前多久吃 吃用褪黑素帮助睡眠,对身体有什么影响？】圣约翰草；
紫锥花；
膳食或草药补充剂 。
服用褪黑激素补充剂以后 ， 应该尽量避免使用含有咖啡因的产品 ， 因为它们会增加体内褪黑激素的水平 ， 比如咖啡、茶、可乐和能量饮料 。
小贴士：改善睡眠质量最安全的方法还是调整生活方式 ， 减轻压力 。每天定时睡觉和起床 ， 保持卧室昏暗舒适 ， 不在卧室过度使用电子设备 。
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