褪黑素睡前多久吃吃用褪黑素帮助睡眠,对身体有什么影响？ _云知道

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褪黑激素对促进入睡和清醒、维持人体正常的生物钟至关重要，它能告诉我们的身体什么时候该睡觉、什么时候该醒来，是大脑松果体生成的一种天然激素褪黑素睡前多久吃。

人们会使用褪黑激素补充剂来治疗睡眠障碍和其他问题，或调节时差。但过量或长期服用可能导致一些不良的副反应，对同时服用多种药物的人而言还可能带来潜在的负面影响。

下面我将介绍下褪黑激素的功效、副作用、使用方法等，希望解决你的一些困惑。
1.褪黑激素是什么？褪黑激素是大脑释放的帮助睡眠的天然激素，它进入血液后可以使人困倦。太阳落下光线较暗的时候，人体会开始释放褪黑激素来帮助睡眠。
2 为什么要补充褪黑激素？
夜间褪黑激素的水平高低会直接影响睡眠质量。到了35岁以后，体内自身分泌的褪黑激素会明显下降，平均每年下降10%-15% ，导致睡眠紊乱等一系列的功能失调，而且会使人衰老。
因此，补充褪黑激素可以帮助将褪黑激素保持在合适的水平，调节昼夜节律，改善和提高睡眠质量。有了好的睡眠，整个身体的机能状态和生活质量都会得到改善，衰老的过程也会延缓。
此外，褪黑激素还有助于调节女性生殖周期，如月经和更年期的开始时间。它还有很强的抗氧化作用，有证据表明可能有助于加强免疫系统。
下面， “问上医”将从6个方面，来重点为您介绍褪黑激素的功效和作用。
（1）治疗睡眠障碍
专家表示，睡眠时间异于常人的人最能从褪黑激素中受益，比如上夜班的人。褪黑激素还被推荐用于治疗入睡困难。
（2）抗衰老
褪黑激素可以通过消除有害的自由基以及抗氧化的过程来保护细胞结构，来防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量，从而减缓机体衰老。
（3）治疗儿童问题
这种补充剂已被用于治疗有注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症、脑瘫或发育障碍的孩子。但需要注意的是儿童使用较高剂量的褪黑激素可能会引起癫痫发作。
（4）调节时差
可以在出发的3天前，开始按照目的地入睡的时间来服用褪黑素，直到适应当地的昼夜节律。这样做的原理是让褪黑激素在目的地入睡的时间达到峰值。
（5）缓解纤维肌痛
褪黑激素是纤维肌痛的自然和替代疗法之一，虽然缺乏研究支持，但是许多纤维肌痛患者表示自己确实从这种方法中得到了缓解。如果想尝试这种方法，一定要先咨询医生。
（6）帮助预防糖尿病
《美国医学协会杂志》（the Journal of the American Medical Association）上发表的研究发现，体内褪黑激素水平较低的人患II型糖尿病的风险可能更高。
以前的研究表明褪黑激素可以起到帮助调节体内血糖水平的作用。当褪黑激素水平低时，血糖水平可能会失控，增加患糖尿病的风险。