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保健十法，提升大脑活力

小知识

你是否感觉脑子不那么好使了？打开冰箱门却忘了要拿什么东西？考虑好的事情必须记在笔记本上 ， 否则转身就忘？学会以下十招并持之以恒 ， 你的大脑将长葆青春 ， 活力不衰 。

保健十法 ， 提升大脑活力 1 1.“健脑餐”天天吃 脑营养学家根据大脑的营养需求设计了“健脑餐”：①营养素齐全 ， 脂肪、蛋白质、钙、维生素等一样也不能少 。 牛奶、鱼、豆类、柑橘和菠菜 ， 被日本学者称为五大健脑食品 。 ②用升糖指数低的食物作为大脑能源的提供者 ， 如糙米、标准面粉、豆类、蔬果等含纤维素较多的食物 。 ③少吃多餐 。 大脑对能量的需要不能太多 ， 也不能太少 。 少吃多餐比三餐制更有利于提升大脑活力 。
2.结伴跑步 英国研究人员推荐：持续6个月的有氧运动可以使你的记忆力、决断力和注意力提高15%~20% ， 而有氧运动又以跑步为佳 。 德国研究人员称 ， 跑步不仅能保护人体内现有的脑细胞 ， 而且还能促进其新细胞的生长 ， 改善记忆力与思维力 。 同时美国研究称 ， 单独跑步容易会产生孤独感 ， 以两三人搭伴跑步效果最好 。
3.思考多用躺卧姿势 大脑是全身耗氧最多的器官 ， 其重量虽只占体重的1/40 ， 但耗氧量却占全身的1/4 ， 脑细胞1.5分钟得不到氧气就会失去知觉 ， 5~6分钟得不到氧气就会死亡 。 当你思考时脑的耗氧量还要大 ， 此时采取躺卧位 ， 就不会使大脑因缺血缺氧而遭受损害 。
4.脑子累了做沉思冥想或跑步 选择一处空气清新之地静坐 ， 让脑子进入冥想状态 ， 持续20~30分钟 ， 有助于大脑功能的调整 ， 恢复活力 。 还有一个好办法是去运动场上跑步15分钟 。
5.多听音乐 人的大脑分左右两半球 ， 担负着不同的功能 。 人的语言、计算、分析等功能 ， 由大脑的左半球负担；音乐则由右半球主管 。 多听音乐 ， 可以促进右侧大脑半球的功能 。 音乐当以节奏舒缓、旋律优美的乐曲为优 。
6.做做舌头操 舌头是大脑的先行器官 ， 舌神经连接着大脑 ， 当人体出现衰老时 ， 一个显著的症状就是舌头僵硬 。 因此 ， 经常运动舌头可以间接对大脑进行刺激 ， 防止大脑萎缩 ， 达到强身健体的目的 。 运动舌头中医称“搅海” ， 方法是将舌头在口腔里以及牙齿内外、左右、上下来回运转 ， 然后将产生的唾液分多次咽下 。
7.勤练手指 人的手指之所以堪称灵巧的部位 ， 就是因为大脑对手指的支配最精细 。 实践证明 ， 多动手、勤练手指能锻炼大脑 ， 延缓大脑衰老 ， 增进记忆力 ， 预防脑萎缩和老年性痴呆症 。
8.夫妻恩爱 瑞典研究发现 ， 两情相悦的幸福感受 ， 会使夫妻双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质 ， 有利于增强机体免疫功能 ， 延缓大脑衰老 ， 并使思维处于活跃状态 。 资料显示 ， 离婚者或鳏寡老人中老年痴呆症患病率为22% ， 而夫妻白头偕老者中只有14% 。 因此 ， 离婚或丧偶者 ， 最好再婚 。
9.学一门外语 英国研究人员发现 ， 使用双语的人与只会一种语言的人相比 ， 因年龄增大而出现的智力衰退情况要少 ， 而且反应要快很多 ， 原因是他们经常有大量记忆的需要 ， 研究结论是双语延缓了因年龄增大造成的智力衰退 。
10.调整你的生活环境 生活环境 ， 如色彩、气息等对大脑活动的影响不可小视 。 以色彩为例 ， 英国一项最新调查显示 ， 置身于蓝色灯光中的人完成测试的速度比平时快12% ， 手眼协调能力和记忆力也有所提高 。 另外 ， 花草以及人工香料的芳香气息也有利于脑的养护 。
【保健十法，提升大脑活力】

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