当你从睡梦中苏醒， 起床、吃饭、锻炼， 开始一天的生活时， 可能在不知不觉中犯下错误， 有些错误对高血压患者而言， 可能诱发心脑血管事件 。
早期的五大坏习惯 1 起床太猛人在睡眠时， 血压比较低， 刚苏醒时， 血压会快速上升， 尤其是部分有晨峰现象的高血压患者， 起床过快、过猛， 可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾 病 。 也有部分高血压患者， 由于动脉硬化等原因， 出现血管运动障碍， 如果体位变动过快， 容易出现体位性低血压， 出现脑供血不足， 出现眩晕或是晕厥 。 建议起床 坚持“221”原则， 即刚苏醒时， 睁开眼在床上躺2分钟， 起来后坐2分钟， 坐到床边等1分钟再站起来活动 。 不爱喝水清晨的血液比较黏稠， 容易形成血栓 。 起床后， 应尽早喝一大杯温开水， 这样能较快稀释黏稠的血液 。 水10分钟就可通过胃和肠道吸收， 进入血液循环， 减少中风和心肌梗死的发生 。 解便太用力临 床上， 确实有部分患者因解大便发生脑出血 。 晨起时， 血压本来就高， 如果用力排便， 腹压增大， 血压会更快地升高， 如果患者本身脑内小动脉硬化， 一用力就可能 发生脑内小动脉的破裂出血 。 出现大便干燥、排便不畅时， 千万别过度用力或屏气， 或一边屏气一边过度用力， 生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等， 实在不行 应去看医生， 使用治疗便秘的药物 。 早餐吃太油太咸油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物， 不少高血压患者合并有高血脂症， 吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化 。 早餐可以喝一碗粥， 再加份果蔬 。 晨练 秋冬季室内外温差在逐渐加大 。 有些人四五点钟就外出晨练， 此时人容易受寒冷的刺激， 让早晨本已较高的血压上升更快， 从而增加了脑血管意外的可能性 。 建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右 。 健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式 。 盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件 。
【晨起五习惯堪比自杀】
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