【睡不好怎么办,睡不好怎么调理,晚上睡不好怎么办】 美国梅奥医学中心的专家称 ， 很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍 ， 这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题 。 他的患者中 ， 很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药 ， 但效果均不甚满意 。 专家认为 ， 养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条 。
形成规律的作息 1 以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量：
1、不管工作日还是节假日 ， 要每天定时定点睡觉和起床；
2、可以午睡 ， 但时间千万不能太久 ， 一般建议半小时即可 。
3、远离咖啡因、尼古丁和酒精；
4、把运动安排在睡前至少4～6小时 。
听从身体的感觉 2 身体会告诉自己 ， 它什么时候想要休息 。 不要勉强 ， 累的时候自己会知道 ， 比如眼皮会很沉 。
收到这些身体信号的时候 ， 再去休息好了 ， 不必无谓地在床上焦急等着困意袭来 。
睡不着就爬起来 3 睡不着的时候 ， 不要在床上辗转反侧 ， 这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表 ， 频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒 。
可以这样做：
爬起来 ， 整点儿无聊的事情做 ， 比如看电话号码本；
试试换个暗一点的灯泡 ， 太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡 。
让卧室只是卧室 4 请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方 。
不要在床上吃东西 ， 看电视 ， 电脑办公等 。
另外 ， 需要保证自己卧室的安静和整洁 ， 保持适宜的温度 。
对有些人 ， 薰衣草香薰 ， 可能有一定助眠作用 。
还有的人会觉得白噪音（类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音）能让人安静 。
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