【八段锦口诀】1、两手托天理三焦 ， 此动作可重复做8遍 。
2、左右开弓如射雕 ， 此动作左右各做8遍 。
3、调理脾胃单举手 ， 此动作左右交替各做8遍 。
4、摇头摆尾去心火 ， 此动作左右各做8遍 。
5、五痨七伤往后瞧 ， 此动作左右各做8遍 。
6、两手攀足固肾腰 ， 此动作可反复做8遍 。
7、攒拳怒目增力气 ， 此动作可重复做8遍 。
8、背后七颠百病消 ， 此动作反复做7遍 。
扩展资料：
八段锦共分八段 ， 每段一式 ， 可单式练习 ， 也可全套练习或选段练习 。 每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节 ， 也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节 ， 故运动量可大可小 ， 可自行掌握 ， 既方便叉灵活 。
八段锦的练功方法应以内功为主 ， 是内外相合的定步动功 。 因此练习八段锦除注意外形动作以外 ， 还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感 。
1、八段锦呼吸方法口诀：
双手托天利三焦 ， 左右开弓如射雕 。
调理脾胃运两手 ， 五痨七伤往后瞧 。
摺拳怒目增力气 ， 背后起点诸病消 。
提头摆尾去心火 ， 两手盘膝固肾腰 。
攥拳怒目增气力 ， 背后七颠百病消 。
2、详细做法
（1）预备式—意守丹田 ， 宁静心神 ， 调整呼吸 ， 端正身型 。
（2）双手托天理三焦—意想三焦通畅 ， 两掌上托气从关元提至天突 ， 两掌下落气从天突降至关元 。
（3）左右开弓似射雕—开弓劲达脊背 ， 意至食指商阳 。
（4）调理脾胃须单举—意想丹田 ， 伸拉两胁 ， 吸入清气 ， 呼出浊气 。
（5）五劳七伤往后瞧—旋臂刺激手腕原穴 ， 后瞧转动颈部大椎 ， 展肩劲达脊背 ， 蹲身气沉丹田 。
（6）摇头摆尾去心火—摇头放松大椎 ， 摆尾转动尾闾 ， 呼吸取其自然 ， 意念守在涌泉 。
（7）双手攀足固肾腰—摩运膀胱经 ， 畅通任督二脉 ， 意念守在命门 ， 气息沉至丹田 。
（8）攒拳怒目增气力—左右拧转脊柱 ， 气力发于丹田 ， 旋腕用力抓握 ， 两眼怒目睁圆 。
（9）背后七颠百病消—脚趾用力抓地 ， 百会向上虚领 ， 放松肢体下颠 ， 吸气呼气想丹田 。
（10）收式—气息归元守丹田 ， 静养一会再还原 。
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