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上午9时至11时跑步好不好？
说到减肥，我相信很多人很难绕过控制你的嘴，张开你的腿的经典道路，这似乎是减肥多年的真理 。然而，鱼和熊掌很难兼得 。减肥的人经常张开双腿，但他们无法控制自己的嘴 。最后，他们开了一个运动变胖的玩笑 。
能量补偿
为什么你每天都和教练一起跳，但你的减肥速度不如其他人快？一项新的科学研究揭示了这种令人心碎的现象 。因为通过运动消耗的28%的能量被抵消了，所以真正消耗的能量只有72% 。辛苦工作消耗的卡路里怎么能一次打七折？
要回答这个问题，首先要了解能量补偿的概念 。人们一天的总能量消耗主要由基本代谢和日常活动消耗组成 。事实上，用于日常活动的卡路里只有10%~30%，而运动只是其中的一小部分 。当日常活动消耗过多时，基本代谢消耗的能量会降低，以保持体内能量的平衡 。也就是说，虽然辛苦跑步增加了100千卡的热量消耗，但基本代谢减少了28千卡的热量消耗 。总的来说，今天的总能耗只增加了72千卡 。
23肥胖的人越多，能量补偿就越多 。肥胖的人运动量越大，他们的静息代谢水平就越低 。例如，肥胖的人在运动时每多消耗一卡路里的能量，在休息时就会减少大约一半的卡路里 。四舍五入等于不减肥 。因此，通过运动减肥更加困难 。因此，如果你努力锻炼而不减肥，那可能不是你的问题，但你不是减肥的材料 。
因此，在减肥方面，张开双腿和闭嘴的地位确实不平等 。说到这里，有些人不得不问，运动减肥是否毫无意义？不幸的是，能量补偿不是每个人不锻炼的借口 。适度运动可以降低冠心病、中风、糖尿病和各种癌症的风险，预防痴呆症，防止体重进一步增加 。
男女运动时间大不相同
如果你能掌握锻炼的方法和时间，你也会事半功倍 。一项新的研究发现，男性和女性一天中最好的锻炼时间存在差异 。
对于男性来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效，而女性则有不同的结果，早晚锻炼对女性有显著的好处 。
早晚锻炼可以全面改善男女上肢和下肢的肌肉功能 。与早晨运动相比，女性晚上运动的上肢肌肉力量、爆发力和肌肉耐力有了更明显的提高，而早晨运动比晚上运动更有助于女性提高下肢肌肉力量 。换句话说，女性在晚上练习手臂，在早上练习腿部是最合适的 。对于男性来说，早晚运动显著改善了肌肉力量 。
13因此，如果女性想要锻炼双腿、塑形和降低血压，她们可以选择早上锻炼 。如果他们想提高上肢肌肉耐力和改善情绪，他们可以选择晚上锻炼；男性早晚锻炼的效果差别不大 。如果他们想降低血压和改善情绪，他们可以选择晚上锻炼 。因此，我们可以根据自己的情况选择不同的时间段进行锻炼，以最大限度地发挥锻炼的好处 。
人生在于运动，所以不要因噎废食，适当的运动仍然是我们生活中不可或缺的一部分 。
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