很多人在减肥的时候， 都喜欢吃燕麦， 但是我吃了一段时间感觉没什么效果， 请问燕麦片怎样吃才减肥呢？
燕麦片怎样吃才减肥 1 【燕麦片怎样吃才减肥,燕麦片可以干吃吗】 建议做为代餐吃 。
是用燕麦脱水制作而成的一种食物， 而燕麦属于粗粮， 是主食的一种， 其中主要含有大量蛋白质、氨基酸、脂肪、不饱和脂肪酸、膳食纤维及多种维生素与矿物质成分， 食用后是可以增加饱腹感， 促进胆固醇、血脂代谢， 改变便秘等情况的 。
但由于肥胖是由于摄入的食物热量过多而引起的， 所以建议将燕麦片直接做为主食来代餐食用， 从而减少用餐的次数及数量， 来达到减肥效果 。
燕麦片可以干吃吗 2 视情况而定 。
燕麦片如果有标明是即食的， 那么就可以直接干吃， 但如果没有标明可以即食的话， 那么通常需要通过热水浸泡或者煮制加熟后， 才能进行食用 。
但即便是可即食燕麦片， 也不建议直接干吃， 因为燕麦片毕竟是由谷物制成的， 如果直接干吃的话， 很容易被噎， 且较难消化吸收 。
早餐长期吃燕麦片好吗 3 比较好 。
首先燕麦片的营养丰富， 在早上食用， 可以为机体提供较为全面的营养和能量， 有助于帮助上午的工作或学习保持精力 。
其次燕麦片的膳食纤维丰富， 食用后易于产生饱腹感， 所以在早上吃， 可以使胃饱的感觉持续较长时间， 从而达到避免上午产生饥饿的作用， 因此早餐长期吃燕麦片是比较好的 。
燕麦片不适合哪些人群 4 消化功能不好者 燕麦片的纤维较为粗糙， 食用后比较不容易消化， 如果消化功能本来就不好的人群食用， 就很容易引起腹胀、腹痛等肠胃不适现象 。
缺铁、缺钙者 燕麦片中含有的植酸、草酸等物质， 会抑制铁质与钙质的吸收， 因此本身比较缺铁及缺钙的人， 就不太适宜食用了 。
过敏者 部分人群食用燕麦片后， 可能会产生过敏反应， 而对于一些严重过敏的， 可能会引起呼吸困难、休克等严重危害健康的状况， 因此也不适宜吃 。
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