打排球喝什么水比较好
在运动时我们离不开水 ， 那我们运动时喝什么水适合呢？下面我们就一起来了解一下 ， 打排球喝什么水比较好？
在运动时 ， 我们离不开水 ， 那么我们就应该多加了解这类知识 ， 例如说大球运动安全小知识 ， 只有我们掌握这些才能更加好的去运动 ， 下面我们大家就一起来了解一下 ， 打排球喝什么水比较好 。
运动中喝盐水最健康
运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的 ， 喝对了才有助于保持体液平衡 ， 保证健身者的健康和安全 。
当你在跑步机上狂奔了几十分钟 ， 或者酣畅淋漓地打了一场篮球后 ， 喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选 。 而在五花八门的饮品中 ， 冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎 。 但不少人也有这样的经历：喝了很多水 ， 却仍旧不解渴 ， 甚至越喝越渴 ， 有的还出现体温升高 ， 肌肉痉挛等症状 。
其实 ， 运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的 ， 喝对了才有助于保持体液平衡 ， 保证健身者的健康和安全 。 世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：
第一：运动前2小时喝约500毫升的白开水 。 这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力 ， 降低运动中的心率 。 提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间 ， 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 ， 有足够时间使多余的水分从体内排出 。
第二：运动过程中 ， 如果时间超过1个小时 ， 就应该喝些淡盐水 ， 每升水里加0.11—0.15克盐 ， 并将水温控制在15—22摄氏度 。 运动时大量出汗 ， 汗液中含有很多离子成分 ， 此时再喝没有任何离子含量的白开水 ， 便起不到补充效果 。 而淡盐水则能及时补充流失的离子 ， 防止出现血钠症等不适反应 。 去运动时 ， 最好随身带个保温杯 ， 按比例冲好淡盐水 ， 即使不感到口渴 ， 也最好每运动20分钟就喝一两口 ， 以平衡体内汗液的流失 ， 避免出现脱水给人体带来损伤 。
第三：运动后要喝电解质饮料 ， 即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。 或者可以按1：15的比例 ， 在白开水中加些糖饮用 。 水中加入糖 ， 是为了保持一定的血糖浓度 ， 延缓疲劳发生 ， 从而保证健身者的身体健康 。
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