足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目 ， 关键是可以起到强身健体的作用 。 那么踢足球腿会变形吗？今天责任编辑就带大家来了解一下 。
很多人喜欢看足球 ， 喜欢为自己喜欢的球队、球星熬夜呐喊 ， 但是自己却不会踢足球 。 其实 ， 踢足球好处很多 ， 即使不能成为世界瞩目的球星 ， 也可以将这个运动方式作为业余爱好强身健体也是极好的 。 那么踢足球腿会变形吗？足球运动有哪些常见伤病呢？今天责任编辑就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识 。
踢足球腿是会变形的 。 这主要是因为长期踢球使足球运动员腿部频繁受力 ， 导致腿部内侧肌肉会比较强壮也比较“短” ， 并因此使腿部骨骼在此作用下发生变形 。
怎样防止踢足球腿变形：
1、热身运动 。 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了 ， 尤其是在跑步前 ， 对腿部的拉伸尤为重要 。 只有在预热充分 ， 并且拉伸到位的情况下 ， 小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2、落地技巧 。 跑步减肥最重要的技巧 。 很多女生跑步会用前脚掌落地 ， 跑起来轻松不费劲 ， 但是对于小腿粗壮的女生们就不适宜了 。 正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地 ， 接着全脚掌触地慢跑 。
即使采取了正确的跑步姿势 ， 女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗” ， 这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 ， 让女性朋友产生变粗的错觉 。
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3、有氧运动 。 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。 需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
4、小腿拉伸 。 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。 在这里小编支一招 ， 爱偷懒的女生们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。 坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
5、热水泡腿 。 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢 ， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。 可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。 泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。 涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
以上就是责任编辑给大家介绍的踢足球腿会变形吗 。 相信通过【踢足球腿会变形吗】责任编辑今天的介绍一定可以让大家对踢球常见病伤有所帮助 。
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