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一天什么时候吃香蕉有助于减肥,晚上十点吃香蕉会长胖吗

小知识

众所周知 ， 香蕉有很好的通便和减肥作用 ， 但减肥吃香蕉除了注意摄入量以外 ， 还要把握好吃香蕉的时机 ， 很多人就是吃香蕉时间不对 ， 不仅没有减肥还容易长胖 。

一天什么时候吃香蕉有助于减肥 1 1、饭前食用 在饭前食用香蕉 ， 一方面可以利用香蕉所含有的淀粉、膳食纤维等营养成分 ， 来增加饱腹感 ， 缓解饥饿 ， 大约一根香蕉相当于半碗米饭的热量 ， 从而减少正餐的摄入量 ， 降低热量摄入；另一方面空腹吃香蕉 ， 可更好的促进肠胃蠕动 ， 帮助食物消化代谢 ， 有助于排便减肥 。
2、运动前食用 香蕉的糖分摄入可以改善活动能力 ， 在健身运动前半小时吃一根香蕉不仅有助提升运动效果 ， 而且吃香蕉后30-40分钟后 ， 血液中的游离脂肪酸浓度会变高 ， 这时配合适量运动 ， 就可以将脂肪酸变成热能 ， 有效地燃烧脂肪 ， 同时运动后3-5个小时仍然在发挥着减脂和能量消耗的作用 。
晚上十点吃香蕉会长胖吗 2 一般不会长胖 。
对于减肥者来说 ， 晚上尤其要控制热量的摄入 ， 但通常成年人保证一天热量低于1200大卡就能达到减肥的目的 ， 而一百克香蕉的热量大约是89大卡左右 ， 属于热量低的食物 ， 即使是晚上吃 ， 只要白天摄入的热量不多 ， 完全不用担心减肥 ， 而且香蕉当做夜宵吃 ， 会比平时吃烤串、火锅、零食等热量低得多 ， 即使偶尔一次性多吃 ， 对减肥影响也不大 ， 还不至于会使人长胖 。
晚上可以吃的水果有哪些不增肥 3 【一天什么时候吃香蕉有助于减肥,晚上十点吃香蕉会长胖吗】 晚上想吃水果代餐减肥或解馋的朋友 ， 建议吃以下八种水果：
1、小黄瓜：热量14大卡/100克 。
2、圣女果：热量22大卡/100克 。
3、苹果：热量52大卡/100克 。
4、香蕉：热量91大卡/100克 。
5、柚子：热量41大卡/100克 。
6、猕猴桃：热量56大卡/100克 。
7、草莓：热量30大卡/100克 。
8、橙子：热量47大卡/100克 。
上述八种水果不仅热量较低 ， 而且其中含有较多的纤维素和果胶可促进肠胃蠕动 ， 有助于食物消化吸收利用 ， 晚上适量吃是比较适合的 ， 但也不宜多吃哦 。
备注：晚上不宜吃这些高糖分水果 ， 如榴莲、提子、车厘子、牛油果、释迦、鸡蛋果、大枣、龙眼等 。
一天吃几根香蕉最好 4 一天吃一根最好 。
香蕉一根可达100克左右 ， 食用后即可满足身体对香蕉的营养需求 ， 而且热量也比较低 ， 有助于减肥瘦身 。
如果喜欢吃香蕉的话 ， 一天最多吃三到四根 ， 通常是两根为宜 ， 要注意空腹不能多吃香蕉 ， 而且香蕉含钾很高 ， 患有急慢性肾炎、肾功能不全都不适合多吃 。 香蕉性质偏寒 ， 胃痛腹凉脾胃虚寒的人也应该少吃 。

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