工作让你熬夜了吗？世界杯让你熬夜了吗？玩手机让你熬夜了吗？……对现代人来说 ， 牺牲睡眠的理由实在太多了 ， 生活如此匆忙 ， 有的时候还是只能无奈为之 。 然而 ， 长期熬夜带来的健康危害您关注了吗？有没有什么办法补救偶尔熬夜带来的伤害 ， 为自己的身体“快速充电” ， 将损害降到最小呢？
充电法一：熬夜补“觉”
午间小憩15~30分钟
有条件躺平睡个“子午觉”当然最好 ， 注意午休时间应控制在1小时以内 ， 以免影响晚上正常睡眠 ， 并且第二天晚上要在原来固定的时间上床入睡 ， 用最快速度恢复身体的生物钟 。
如果不能平躺午睡 ， 那就抽出15~30分钟午休 。 这样做就能使人保持2小时以上精神活跃 。 要注意的是 ， 有的时候睡觉时间比时长更重要 ， 这15~30分钟应安排在饭后11:00~13:00之间 ， 并且最好找一个幽暗、安静的场所 。 必要的话 ， 可以使用眼罩、耳塞 ， 或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰 。
提醒：虽然小憩能暂时缓解疲劳感 ， 但是无法弥补熬夜对身体造成的伤害 ， 因此切不可以为睡了午觉就万事大吉 。
充电法二：熬夜补“食”
增加优质蛋白质摄入
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降 ， 消化这类食物就需要很多能量 。 选择优质蛋白质 ， 首先应摒弃那些饱和脂肪含量高的食物 。 蛋白质是肌肉的基本组成成分 ， 而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响 ， 有助于保持敏锐度 。
熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入 ， 这样能够帮助补充身体能量 ， 还能够提高第二天的工作效率 。 动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等 。
【熬夜怎么恢复元气 熬夜修复大法请收好】
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