人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行, 因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。 过了这段时间, 补睡再长时间, 都难以弥补熬夜带来的损失 。
严重伤肝
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依照中医经脉循行理论, 每天凌晨1时到3时, 是足厥阴肝经运行的时间 。 此时肝经旺, 肝血推陈出新, 发挥肝的排毒解毒功能 。 而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低, 以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。
记忆力衰退
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发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现, 睡眠不足对大脑造成的损伤, 是无法通过补觉来修复的 。 同时, 长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题 。
【熬夜对身体的危害性 熬夜落下的病根是补觉补不回来的】耳聋、耳鸣
睡眠不足, 易造成内耳供血不足, 伤害听力 。 长期熬夜可能导致耳聋 。
增加患癌风险
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国际癌症研究机构表示, 熬夜属于2A类致癌物, 意思是对人可能致癌 。 倒不是说熬夜一定会得癌, 但患癌风险更高 。
癌变细胞是在细胞分裂中产生的, 而细胞分裂多在睡眠中进行 。 熬夜使睡眠规律发生紊乱, 影响细胞正常分裂, 从而导致细胞突变, 产生癌细胞, 再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低, 以致人患癌风险增大 。
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复旦大学女教师于娟, 2009年12月确诊患乳腺癌后, 写下一年多病中日记, 在日记中反思生活细节 。 “回想十年来, 我基本上没有12点之前睡过 。 ”32岁癌症女教师于娟生命感悟之一就是:熬夜等于慢性自杀 。
猝死风险倍增
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在极端情况下, 睡眠不足确实能直接导致死亡 。 研究发现, 睡眠在6.5~7.5小时之间, 死亡率最低;少于6.5小时或高于7.5小时, 死亡率大大提高;尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时, 死亡风险翻倍 。
心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适, 并不如一般人所想的那么容易, 不仅脾气会变坏, 得心脏病的几率也较高 。
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《美国心脏病协会》杂志一份研究报告指出, 如果人们每晚睡眠时间不足6个小时, 那么存在心脏病和糖尿病风险因子的人群, 患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍 。
根据中国心律失常联盟, 中国每年死于心脏性猝死的人数近55万, 平均每天有上千人猝死 。 这项数据, 中国世界排名第一 。
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