登山时带护膝好吗

爬山是一项运动量比较大的运动,且地面高低不平,若鞋子不合适,不能很好地支持脚踝,控制姿势,会使小腿骨产生扭曲,小腿骨反复地扭曲会影响膝盖,引起膝的疼痛,大家知道登山时带护膝好吗?让责任编辑小编来告诉大家吧 。

登山时带护膝好吗



很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜 。 但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段 。 如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗,那我们在户外登山时该注意什么呢?登山时要赶早不赶晚,不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光,山中水汽容易凝结,而高山的气候又是变化多端的,很容易在下午下雨 。 而早上的天气较为稳定,适宜选择登山;选择登山伴侣,不论男女,最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友 。 要不然过胖过瘦,或体弱多病对如登山队都是一个打击,很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍,大家知道登山时带护膝好吗?
登山时带护膝是很好的,护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用,可以预防长距离行走后的膝盖肿胀 。 此外,护膝还有蓄热保暖的作用 。 选择护膝,不宜太紧,以穿着舒适为准 。 但若膝部没有不适或损伤,也不是长距离下山,建议慎用护膝,因为局部加压和排汗不畅,会影响膝部的新陈代谢,进而会加速疲劳 。
登山时保护膝关节的方法:
1、平时加强膝关节周围肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,降低膝盖发生损伤的风险 。 牵拉大腿后群、大腿外侧和小腿的肌肉,保持膝关节周围肌肉的良好状态,使膝关节更稳定,膝盖髌骨在其正确的运动轨迹上活动,就不会磨损受伤 。
2、爬山前准备活动要充分,对腿部肌肉进行拉伸,促进血液循环,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑液对膝盖的保护 。 爬山后要做好放松,促进疲劳肌肉的恢复 。
3、爬山时,要采用正确而经济的技巧 。 脚底平贴地面前行,脚不要抬得太高,这样膝盖的弯曲程度不大,更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进 。 下山时要慢,不要快速奔跑,在较陡的地方,可采用侧向下山的方法减小屈膝的程度 。 长时间爬山,时不时停下来休息一下,也可以缓解膝部的紧张 。
4、爬山时可以使用登山杖 。 下山时登山杖支撑前面的路,仿佛两个手臂得到了延长,就好像四条腿在走路,这样震动的力可以分担到手腕和手臂上,从而减轻下肢的冲击,而带有避震的登山杖可以减轻手腕和手臂的压力,减缓手腕和手臂的疲劳 。
5、选取合适的背包,采用正确的背负方式,使身体重心在爬山过程中保持平稳 。 当携带的物品不多的时候,可以选取轻便的双肩背包或者腰包,如果携带的东西很多,譬如帐篷、地垫、单反相机等沉重的装备,那就一定要选择专为登山设计的登山背包,这类背包和常见的休闲背包不同,它们可以通过撑杆、腰带等结构将负重压在胯部,而不是压在肩上,这样就可以大大减轻肩部和脊柱的负担,这种转移压力的结构叫做背包的背负系统 。 当然,即使这样,登山时我们还要尽可能减少背包的重量,背负的重量不要超过体重的四分之一 。
6、选一双好的鞋子爬山 。 爬山时穿的鞋子要引起足够的重视 。 建议选结实的高帮鞋子,有一定高度的鞋帮能支持脚踝,便于控制姿势,不会使内侧或外侧过多用力 。 根据自己行走的特点,选一付有足弓支持的鞋垫也能起到同样的作用 。

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