【打高尔夫球前如何热身腰部】打高尔夫球之前很多人对腰部热身不重视 ， 以致于打球过程中出现不同程度的损伤 ， 轻则扭伤肌肉 ， 造成疼痛 ， 严重的还会伤到腰间盘 ， 那么打高尔夫球前如何热身腰部?下面就跟随小编一起来了解下这部分知识吧 。
在高尔夫球运动中每一杆的潇洒挥动 ， 都需要腰部肌肉的参与 ， 很多人一不小心就扭到了腰 ， 其实打球之前有效的热身可以大大的减少这一损伤的出现 ， 那么打高尔夫球前如何热身腰部?
1.两手插腰 ， 自然站立 ， 手与腰部一起做扭腰画圈状运动 ， 左三圈 ， 右三圈 。
2.双脚并拢直立 ， 手掌交叉互扣 ， 掌心向两脚背躬身下压 ， 注意两腿绷直 ， 重复做10组 。
3.两手插腰 ， 两脚与肩宽站立 ， 脖子前后左右做下压运动 ， 各下压2次 ， 完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次 。
4.左侧压腿躬身 ， 左脚尖踮起半蹲 ， 左手置于左脚膝盖部 ， 右腿侧向伸直 ， 右手至于右腿膝盖处下压右腿 ， 完成后换右侧压腿躬身压左腿 。
5.自然站立挺直腰背 ， 两手臂侧平伸与肩同高 ， 左脚向前迈一小步 ， 右脚笔直踢腿与腹部齐高 ， 待右脚落地后换左脚踢腿 。
6.原地站立 ， 两手屈臂 ， 右手前左手后 ， 呈跑步状 。 左脚站立 ， 右脚弯曲抬起大腿 ， 与地面平行 。 摆臂换腿 ， 原地踏步 ， 适当加快摆臂踏步速度 ， 重复此运动大概一分钟左右 。
7.两腿自然站立 ， 两手向前平伸握拳 ， 然后屈臂扩胸向后 ， 还原到两手向前平伸握拳 ， 手臂伸直 ， 向两侧后方扩胸 。
这个热身时间建议持续5-10分钟左右 ， 可以促进关节滑液的分泌 ， 同时升高体温降低软组织粘滞性 。 希望以上打高尔夫球前如何热身腰部的相关知识 ， 可以帮助大家在打球过程中更好的保护腰部 ， 尽情享受高尔求带来的乐趣 。 如果你想了解更多小球运动安全小知识 ， 比如打高尔夫球前需要做哪些热身运动 ， 可以登陆我们的责任编辑点击查阅 。
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