力量训练一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动 ， 其作用不亚于一次完美的健身 ， 会让你的健身事半功倍 ， 那大家知道力量训练后如何饮食呢？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
随着健身运动的普及 ， 经常会有些人安排一天纯练手臂的训练 ， 大部分都是背日搭配二头肌 ， 胸日搭配三头肌 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么力量训练后如何饮食呢？
蛋白质是人体的重要“建筑材料” ， 是构成肌肉的主要成分之一 ， 蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度 。 肌肉的生长需要正氮平衡 ， 为了达到正氮平衡 ， 人体必须有足够的蛋白质 。 肌肉长得越多 ， 需要的蛋白质就越多 。 因此 ， 力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质 。
一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质 ， 但是要注意选用完全蛋白质 ， 最佳的蛋白质来源是蛋清 ， 根据每个人的体质不同 ， 一天可以吃6～8个鸡蛋 ， 每天进食5～6次 。
蛋白质的食物来源很多 ， 单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的 ， 而且只吃鸡蛋也显得单调 ， 肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸 ， 比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源 ， 但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量 ， 因此摄入要适量 。
除了食物 ， 力量训练者可以补充一些容易吸收的蛋白质粉 。 力量训练后补充蛋白质的时机也很重要 ， 在进行力量训练后的30～90分钟里 ， 蛋白质的需求达高峰期 ， 此时补充蛋白质效果最佳 ， 但是运动后人体内酸性大于碱性 ， 如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛 。 因此 ， 不要训练完就马上吃肉类食物 ， 至少要20分钟后再吃 。
以上是【力量训练后如何饮食】责任编辑小编介绍的力量训练后如何饮食的内容 ， 做完力量训练后可以多吃一些鸡蛋的 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 ， 以便更好的进行学习 。
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