1、起势，①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌 。
2、野马分鬃
A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手 。
B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手 。
C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手 。
3、白鹤亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手 。
4、搂膝拗步
A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推 。
B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推 。
【简化太极拳的练习要点】5、手挥琵琶
①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂 。
6、倒卷肱
①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌 。(重复三次)
7、左揽雀尾
①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌 。
8、右揽雀尾
①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收 。
9、单鞭
①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举 。
10、云手
①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌 。(注：重复两次)
11、单鞭
①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌 。
12、高探马
①跟步后坐展手，②虚步推掌 。
13、右蹬脚
①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚 。
14、双峰贯耳
①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳 。
15、转身左蹬脚
①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚 。
16、左下势独立
①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌 。
17、右下势独立
①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌 。
18、右玉女穿梭
①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架 。
19、左玉女穿梭
①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架 。
20、海底针
①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌
21、闪通臂
①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架 。
22、搬拦捶
①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳 。
23、如封似闭
①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌 。
24、十字手、收势
①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势 。
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