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9个正确的拉筋方法

云知道健身知识

1、两手手掌交叉互握 ， 向上伸展直到感觉到紧绷点停止 ， 保持不动 。注意：动作要配合呼吸 ， 且停留10秒锺以上 。
2、一只手抓着另一只手的手肘 ， 向着头部的方向缓缓的往内拉 。注意：动作要配合呼吸 ， 停留15--20秒锺 ， 换另外一只手 ， 并重复相同的动作 。
【9个正确的拉筋方法】3、两手放在背后互抓 ， 然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位 ， 保持这种姿势 。注意：动作中要配合呼吸 ， 停留10--15秒锺 。
4、两脚打开与肩同宽 ， 膝盖微弯 ， 一只手向上伸直横越头部向外伸展 ， 另一只手自然放在腹部前 ， 腰部向外弯曲伸展 。注意：动作中要配合呼吸 ， 停留10秒锺 ， 换边 ， 并重复相同动作 。
5、手掌向外伸直 ， 手臂向外打开再缓缓的向后拉 ， 直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态 。注意：动作中配合呼吸 ， 且保持10秒锺以上 。
6、坐在地板上 ， 右脚平放 ， 另一只教跨越过右脚 ， 脚后跟放在臀部附近 ， 左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷 。注意：动作中要配合呼吸 ， 停留10--15秒锺 ， 换边 ， 并重复相同动作 。
7、仰卧抓着膝盖后面 ， 然后缓缓的将腿拉向胸部 ， 保持腿部的伸直 ， 而另一只脚保持弯曲 。注意：动作要配合呼吸 ， 停留10秒锺 ， 换边 ， 并重复相同动作 。
8、保持坐姿 ， 两脚靠拢 ， 让腿放松朝向地板 ， 两手握着脚踝 ， 手肘放在大腿上 ， 手肘用力将大腿缓缓的往下推 ， 直到大腿肌肉感到紧绷为止 。
9、注意：动作中要配合呼吸 ， 停留10秒以上 。
10、单脚站立 ， 双手抓住另一只脚的脚踝 ， 然后缓慢的往后拉到臀部 。注意：盆骨不要倾斜 ， 同时保持身体直立 。动作要配合呼吸 ， 停留15-20秒锺 ， 换边 ， 并重复相同的动作 。
11、坐在垫子上 ， 弯曲一只脚 ， 膝盖靠着胸部 ， 另外一只脚伸直 ， 身体向前倾斜 ， 两手往脚趾的方向伸展 。注意：动作中要配合呼吸 ， 停留10--15秒 。

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