1、橡皮筋瘦肩
为大家介绍的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩 。首先准备好橡皮筋 ， 然后打开双脚 ， 将事先准备好的橡皮筋踩于脚下 ， 在身体侧面预留一些长度 ， 以到臀部为佳 ， 假如橡皮筋过长的话 ， 可以将其在脚下缠绕1-2圈 ， 从而缩短其长度 。然后 ， 双腿的膝关节微微屈起 ， 用脚尖踩住橡皮筋 ， 与此同时 ， 双手紧紧握住橡皮筋 ， 将橡皮筋往身体前面平拉 ， 身体与地面要保持水平静止状态 ， 坚持5-10秒左右的时间 ， 然后放下 。
2、持铃耸肩双腿分开站立 ， 宽度略大于两肩宽度 ， 两下体前持哑铃 ， 手背朝向前方 。双肩用力向上提哑铃 ， 然后放松 ， 周而复始10-15次左右 。在提肩之后 ， 要向后拉 ， 这样的效果是最好的 ， 可以锻炼到斜下方的肌肉 ， 身体诸多部位都能够被锻炼到 ， 如大小圆肌、大小菱肌 。这就是方法二：持铃耸肩 。
3、俯身划船
俯身划船 ， 首先 ， 自然是俯身 ， 腿可以保持伸直也可保持弯曲状态 ， 双手持哑铃 ， 自然下垂 。用力屈臂提肘 ， 做划船样子 ， 这就是俯身划船 ， 只是做划船的动作 ， 而不是真的让你去划船 。这样做主要是锻炼背阔肌 ， 同时 ， 对其他部位也加以辅佐锻炼 ， 例如斜方肌的中下部 ， 后三角肌 。每次锻炼 ， 反复做以上动作十余次 。
4、站姿挺胸
【50岁瘦背最快的方法】这个动作很简单 ， 通俗来说 ， 就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸 。提踵站立 ， 双手交叉置于身体后面 ， 手心朝向下方 ， 用力向后引 ， 之后 ， 保持静止状态 ， 时间为5-10秒左右 。与此同时 ， 要用力挺胸 ， 令肩肿内收 。这一连串的动作 ， 可以锻炼到多个部位 ， 大小菱形肌、大小圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内 。
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