1、杠铃抓举练习,要求:两脚与肩同宽,两手握杠宽于肩,提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起,每组5—10次(重量自选) 。
2、杠铃卧推练习,要求:两手握杠稍宽于肩,推时快起、慢落,每组4—5次(重量自选,保护帮助完成) 。
3、引体向上练习,要求:双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10—20次 。
4、双杠臂屈伸练习,要求:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5—10次 。
【上肢力量训练方法】5、双杠支撑摆动练习,要求:低杠进行,支撑摆动时两臂直臂摆动,身体摆动高度超过杠面即可,每次摆动10—20次(注意安全) 。
6、组合器械练习,要求:利用组合器械发展上肢力量练习,根据身体素质情况分组,练习次数保持在10—20次均可 。
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