我们都知道 , 要想减肥 , 合理的饮食是非常重要的 。燕麦是一种营养价值很高 , 并且富含膳食纤维的食物 , 燕麦怎样吃才减肥呢?用燕麦煮粥是现在很多人的常用早餐 , 那么燕麦粥可以减肥吗?下面就来和 一起看看燕麦粥的减肥方法吧!
![用燕麦减肥 燕麦粥的减肥的八种食用方法](http://pic.yunnanlong.com/220928/1Z1343351-0.jpg)
燕麦粥可以减肥吗?
燕麦粥是可以减肥的 , 燕麦含有丰富的膳食纤维 , 能够促进消化、清理肠道 , 从而达到一定的减肥功效 , 但通过燕麦粥减肥需要长期坚持并且搭配合理的饮食习惯 。
专家指出:燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动 , 并且热量较低 , 有助于预防便秘 , 疏通肠道促进排便 , 燕麦还可以减轻大家的饥饿感 , 所以有助于获得减肥瘦身的效果 。此外 , 燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点 , 因此再补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加 , 同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维 , 能够有效控制食欲 , 增加大家的饱腹感 , 减少食物的摄取 , 降低食欲的渴望 。
合理吃燕麦片是能够减肥的 。、燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感 , 有利于生理功能的调节和新陈代谢 , 消化时消耗更多能量 , 降低胆固醇 , 促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重 。不过 , 吃燕麦片减肥可不是立马见效哦 , 需要长期坚持 。
![用燕麦减肥 燕麦粥的减肥的八种食用方法](http://pic.yunnanlong.com/220928/1Z1341064-1.jpg)
燕麦粥的减肥方法
一、水煮燕麦粥
对于忙碌上班族 , 早上没有时间准备早餐的 , 只要最简单的水煮燕麦片就好 , 加上两小勺蜂蜜 , 再加一个水煮蛋和新鲜水果 , 就是营养的早餐搭配 。
二、虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
1、、在锅里倒入200毫升的开水 , 再放入燕麦片 , 加入虾皮和紫菜 。
2、、取鸡蛋一个 , 打散后加入燕麦粥 , 、微波炉转中火约一分半钟 。
3、、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成 。
三、燕麦粗粮饭
比较精细的米面会比较容易被吸收 , 在加工的过程中也容易流失维生素B , 但是在煮饭的时候加上燕麦片就会很有益健康了 。
四、水果豆奶燕麦片
材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许 。
做法:
1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中 , 放入微波炉稍微加热 。
2、将香蕉切片 , 然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用 。
![用燕麦减肥 燕麦粥的减肥的八种食用方法](http://pic.yunnanlong.com/220928/1Z1342207-2.jpg)
五、牛奶燕麦饮
1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片 , 煮开 。
2、打入一个鸡蛋 , 并将鸡蛋搅碎 , 待鸡蛋煮熟后关火 。(可加入少许糖调味) 。
3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定) , 即可饮用 。
六、南瓜牛奶燕麦粥
材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许 。
做法:
1、将洋葱和培根切丝 , 稍微炒一炒 , 倒入水 , 放入南瓜肉煮一煮 , 令南瓜煮软为止 。
2、然后倒入牛奶和燕麦片 , 煮3分钟后 , 倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可 。
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