动作详解:山式站姿,双臂前平举,双手缠绕,弯曲双膝,右脚抬起,置于左脚的大腿上,右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨 。
对于背部老是不舒服的白领们,后弯就很有帮助了 。如果是一开始的话可以先尝试着双手反向向后甩,带动腰部向后下,逐步增加难度,从而达到消除背部赘肉的作用 。另外一个作用就是如果腰前面还是后面有脂肪的话,可以通过这个动作去消除 。
束角式瑜伽
此体式可将股关节打开,收紧背部肌肉,让背部更纤细,同时拉伸大腿内侧肌肉燃烧多余脂肪 。动作分解如下:
1)躺姿,双腿向前伸直,屈膝,脚掌心相对,脚的外侧自然的贴靠地面;
2)背部挺直,让大腿自然的分开,膝盖靠近地面 。
单腿绕头式瑜伽
可以灵活肩部的关节,矫正腰椎异常,使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂 。同时还能矫正背部,消除多余赘肉,让你的背部曲线更加完美 。
单腿下犬式瑜伽
此体式有利于塑造一个优美的体型;还可以强健背部的肌肉,使我们拥有一双漂亮紧实的美背 。
【女生虎背熊腰真是背影杀手 教你几招练出诱人的蝴蝶背】动作分解:从下犬式进入,右腿从后往头部方向抬起,并弯膝,头部略微后仰,直至右脚掌可以触碰到头顶即可
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