另外 ， 也可以做「踢腿」动作 ， 将右手臂打直伸出来 ， 左脚伸直往上踢 ， 尽量踢到右手手掌的高度（每个人柔软度不同 ， 不强求踢高） ， 这个动作可以伸展大腿后侧肌肉 ， 该部位会有紧绷的感觉 。进行「踢腿」暖身的时候 ， 注意腰部挺直 ， 不要驼背 。
运动后别忘收操 确保肌肉弹性
TRX训练结束后 ， 记得还要收操 ， 不妨做一些伸展动作 ， 就可以放松肌肉 。肌肉在运动过程中会变得紧绷 ， 运动过后必须将肌肉「拉」开来 ， 才能保持肌肉的弹性 。
如果做了腿部肌群的训练 ， 训练后就可以伸展大腿前侧 ， 具体方法是站立时将小腿往臀部方向勾起 ， 用一只手抓住脚踝 ， 一次维持30~40秒 ， 双脚轮流进行 ， 左、右脚各一次算是1组 ， 收操时可以做3~4组 ， 整体收操约需10分钟 ， 视当天训练部位的多寡而定 。
任何族群都可以做TRX吗？没有运动习惯的人也可以吗？
选对运动服装 训练不受伤
既然TRX训练有这么多好处 ， 相信许多民众已经迫不急待 ， 跃跃欲试了！除了寻求专业教练的指导 ， 并做好暖身、收操之外 ， 别忘了还要选择适合的运动服装 ， 穿着舒适、透气的上衣与有弹性的裤子 ， 避免穿着牛仔裤 ， 鞋子则以运动鞋或慢跑鞋为主 。
衡量自身体能 咨询专家保健康
由于TRX训练可以根据个人体能状况调整强度 ， 因此一般来说 ， 多数人都可以从事TRX训练 ， 较没有年龄、体重、身材方面的限制 ， 即使是平常没有运动习惯的民众 ， 也可以在专业人士的指导之下 ， 从低强度的基本动作开始练习 ， 不必担心力气不够等问题 。
不过 ， 教练提醒 ， 患有慢性疾病、曾经受伤、正在复健、关节骨骼功能不佳或身体情况特殊的民众 ， 还是要先咨询医师、物理治疗师等专业人士的意见 ， 确定适合接受训练后 ， 更要在专业教练的指导之下进行 ， 才能确保安全与健康！
推荐阅读
- 睡前瘦肚子的动作 这样做也能瘦肚子
- 过度护理头发反而促进脱发 想要拥有乌黑秀发就这样做
- 总是昏昏沉沉没精神 想要活力满满试试这样做
- 扫除时使用抹布有诀窍，这样擦干净又健身！
- 女性绝经前有哪些症状 绝经后要这样保养卵巢
- 这样放能保存几个月 哈密瓜怎么保存
- 经期这样按摩帮你迅速提升罩杯
- 红枣这样吃才最补 红枣吃多了会怎样
- 自卑不敢表现自己 这样做让自己自信
- 好吃的炒鱿鱼丝是这样做的 鱿鱼怎么炒好吃又嫩