控制饮食降体脂肪 多元化运动助瘦身
想要瘦小腹除了利用TRX勤加训练 ， 别忘了还要控制饮食 ， 对减脂的帮助较大 。当腹部脂肪过多时 ， 会盖住下方的肌肉 ， 使肌肉线条无法显现 ， 因此必须消除过量的腹部脂肪之后 ， 才能看出肌肉训练后的成果 。
由于每个人的代谢型态不同 ， 详细的饮食方式需要专业人士评估与指导 ， 但一般来说 ， 除了适度控制热量 ， 还要维持营养均衡 ， 并避免高糖、高油的饮食以及经高温烹调后产生的反式脂肪 。
肌肉的生长需要一定的时间 ， 在规律运动（至少每周3次 ， 每次至少30分钟）与饮食配合之下 ， 至少需要持续3个月才能比较明显看出肌肉线条 。另外 ， 肌肉经过锻炼之后 ， 也需要时间恢复 ， 训练一次之后 ， 应休息48小时再进行下一次训练 。
另外 ， 瘦身运动应该多元化进行 ， 除了进行TRX ， 建议再搭配有氧运动与重量训练 。事实上 ， 重量训练可说是瘦身的根本 ， 因为重训可以提高肌肉强度 ， 进而增加身体的代谢能力 ， 而TRX可以稳定核心肌群 ， 提高重训的效果 ， 两者相辅相成 ， 对瘦身都有帮助 。
看影片学TRX？小心徒劳无功
TRX训练对于塑身、锻炼肌肉确实有效 ， 很多民众喜欢模仿影片中的动作 ， 在家自行练习 。不过 ， 李哲宇教练提醒 ， 即使做出和影片中看起来一样的姿势与动作 ， 出力的部位也有可能不同 ， 如果只是「模仿」 ， 有可能并没有正确锻炼到肌肉 ， 反而徒劳无功 。
【TRX学着这样练 甩掉肥肚肚】而且 ， 每个人的身体状况不同 ， 适合的训练动作和强度也不一样 ， 建议进行TRX训练的时候 ， 最好有专业教练在旁指导 ， 才能确保安全 ， 并且事半功倍 。
除了TRX ， 仰卧起坐也能瘦小腹吗？
仰卧起坐易伤身 改做卷腹练小腹
值得注意的是 ， 不少民众误以为「仰卧起坐」也可以瘦小腹 ， 事实上 ， 仰卧起坐在瞬间起身的时候 ， 会对骨盆造成不小的压力 ， 对腰椎、尾椎都是一大负担 ， 容易受伤 。而且 ， 仰卧起坐主要训练髋关节附近的髂腰肌 ， 无法锻炼腹部 ， 对瘦小腹的帮助相当有限 。
建议民众不妨改做「卷腹」动作 ， 对于腹肌的训练较有效果 。进行「卷腹」时 ， 平躺在瑜珈垫上并屈膝 ， 双手放在头的两侧或是抱胸 ， 起身的时候腹部出力、肩胛骨离地 ， 上半身稍微起来即可 ， 再慢慢放下来 ， 这样算是「1次」 。
连续做15次是一组 ， 建议每回训练可以做3~4组 ， 过程中记得配合呼吸 ， 不可憋气 ， 若呼吸不顺畅容易导致头晕 。
运动前记得暖身 跨步踢腿学起来
TRX是运动的一种 ， 训练前后 ， 别忘了也要暖身与收操！适度暖身可以提升肌肉温度 ， 增加肌肉的延展性 ， 有利于后续的训练 。
举例来说 ， 若要训练腿部 ， 就可以针对髋关节进行暖身 。教练建议 ， 做「跨步」动作 ， 将身体挺直 ， 一只脚的大腿往前跨一大步 ， 接着上半身往下沉 ， 大腿前侧会有拉紧的感觉 ， 持续30~40秒之后 ， 换另外一只脚进行 ， 总共暖身5分钟 。
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