在我们日常健身锻炼中,也常存在问题,而有些问题则是我们体内缺乏某种元素的表现 。运动时经常会发生抽筋现象,那么运动时为何护出现抽筋的情况呢?下面是小编为大家整理的动时会出现抽筋现象的原因,希望你会喜欢!
![为什么运动时会出现抽筋的现象 原因是什么](http://pic.yunnanlong.com/220929/010222J54-0.jpg)
运动时会出现抽筋现象的原因
【为什么运动时会出现抽筋的现象 原因是什么】一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌肉从静止状态突然转入活动状态,腿部的肌肉不能一下子适应,就发生了挛缩(“抽筋”);
二、外界温度急剧降低,也能引起“抽筋” 。例如,突然受冷,肌肉就会发生强烈的挛缩反应,所以冬季锻炼和游泳时,小腿和脚掌有时发生“抽筋” 现象 。尤其在游泳时更为多见,因为人进入水中,人体散放的热量要比在空气中大25倍之多,使皮肤上的神经感受器受到刺激,于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩;
三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;
四、 长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋” 。
出现痉挛的应对方法
如果跑步时出现腹外侧疼痛,我们可以放慢运动速度,慢慢地散步 。在行走的时候,进行深呼吸,保持2-4分钟,一般来说,症状会有所缓解 。
对于胃痉挛,身体一般会通过打嗝的方式将气体排除去,可以缓解痉挛,或者可以通过身体弯曲下肢靠近腹部,用手抱膝,随即伸直的动作来解除痉挛 。
当肌肉痉挛发作时,应立刻采取拉伸的方式来缓解痉挛 。例如当小腿痉挛时,可以通过以下的方式来缓解症状:
拉伸:自己坐在地上,膝盖弯曲90度左右,双手握住前脚掌并将其扳向自己身体的方向,持续时间大约20秒,重复2-3次,视情况可适当增加重复次数 。
拮抗肌主动收缩:小腿痉挛的症状会有明显的改善,若还有不适感可以主动上抬脚背,做勾脚尖的动作,持续收缩6-10秒,重复2-3次 。
冷敷:用冷毛巾或者冰块在痉挛处的肌肉来回摩擦,有条件的可以喷涂一些活血化瘀的药物也会缓解症状 。
大腿痉挛时,可将大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做震颤动作,随即向前伸直,这样反复多次即可缓解症状 。
建议大家痉挛的时候,可以喝一些运动饮料,复体内丢失的水分和电解质平衡 。
缓解小腿抽筋的方法
①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节 。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿 。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向 。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度 。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失 。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想 。
③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋 。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处) 。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90% 。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好 。
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