1、坐位伸膝 ， 坐在椅子上 ， 将双足平放在地上 ， 然后逐渐将左（右）膝伸直 ， 并保持直腿姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。双腿交替进行 ， 重复练习10—20次 。
2、俯卧屈膝 ， 俯卧位 ， 双手在头前交叉 ， 将头部放在手臂上 ， 然后将左（右）膝关节逐渐屈膝 ， 尽量靠近臀部 ， 并保持屈膝姿势5—10秒钟 ， 再慢慢放下 。两腿交替进行 。重复练习10—20次 。
3、伸肌锻炼 ， 仰卧位 ， 将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部 ， 用双手将大腿固定5—10秒钟 ， 然后逐渐伸直膝关节 ， 两腿交替进行 。重复进行10—20次 。
4、股四头肌锻炼 ， 俯卧位 ， 将一侧腿屈膝靠向臀部 ， 双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部） ， 逐渐将下肢向臀部牵拉 ， 并保持这一姿势5—10秒钟 ， 然后放下 ， 双腿交替进行 。
5、推擦大腿 ， 坐在椅上 ， 双膝屈曲 ， 用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁 ， 然后稍加用力 ， 沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次 ， 双腿交替进行 。
6、指推小腿 ， 坐在椅上 ， 双膝屈曲 ， 双腿微分 ， 将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧 ， 然后拇指与其余四指对合用力 ， 沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝 。反复指推10—20次 ， 然后换腿重复此动作 。
7、拳拍膝四周 ， 坐在椅上 ， 双腿屈曲 ， 双足平放在地板上 ， 并尽量放松双腿 ， 双手半握拳 ， 用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右 。
【膝关节训练八种锻炼方法】8、按揉髌骨 ， 坐在椅子上 ， 双膝屈曲约90° ， 双足平放在地板上 ， 将双手掌心分别放在膝关节髌骨上 ， 五指微张开紧贴于髌骨四周 ， 然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次 。
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