耳鸣是一种在没有外界声、电刺激条件下，人耳主观感受到的声音，耳鸣本身是一种症状，不是疾玻它的表现形式多种多样，有时是低音调轰鸣或嗡嗡声，有时又呈高调如蝉鸣 。其声调、音量及强度波动不定，有人是阵发，也有人是持续性 。那么，有什么方法可以缓解耳鸣呢？
耳鸣怎么办？缓解耳鸣最有效的方法
耳鸣普遍存在于中老年阶段，随着年龄增长，症状会越来越严重 。近年来，耳鸣的年龄跨度越来越大，甚至一些青少年也遭受耳鸣的困扰 。从性质上看，耳鸣分为虚症与实症 。虚症一般发生在年长者身上，多是肾亏所致，病情相对较轻，发展较缓慢，经过调理后症状会有所缓解，但病症顽固，治疗效果因个人体质、调养和生活作息而定 。实症则通常来得突然，耳鸣声响也较大 。万一被耳鸣缠上，除了求医外，生活上的适当调整也很重要 。
缓解耳鸣最有效的方法
1、减少脂肪的摄入
大量摄入脂类食物，会使血脂增高，血液黏稠度增大，引起动脉硬化 。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏，从而产生耳聋 。中年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40克，应少吃动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类的食物 。
2、减少情绪波动
神经衰弱引起的耳鸣与社会环境、心理因素明显有关 。当人的情绪忧郁、生气、情绪失控和焦虑不安时，就会造成自律神经异常，全身紧绷，血管异常收缩，以致内耳缺血，引起内毛细胞萎缩、变性等病变，如能自我调适，以平常心面对一切，能达到身心平衡的境界，则症状会自然消失 。
3、呼吸调节
呼吸调节也很方便，每晚睡觉，取侧卧（左右都成）双手中指紧塞双耳孔，放松身体，呼气时（吸气不管）将气送至足心（注意力放在足心），如果你有鼻塞，不出三分钟即可通气（鼻腔和耳腔相通的，故能治耳鸣），每晚做十分钟即可 。
4、多吃含铁丰富的食物
缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降 。补铁，则能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生 。含铁丰富的食物包括猪肝、牛肉、猪肉、鸡肝、猪肾、鸡血、大豆、蛋黄等 。
5、多食含锌的食物
导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因 。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官 。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，进而影响耳蜗的功能，导致听力减退 。含锌的食物包括牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等 。
【耳鸣怎么办缓解耳鸣最有效的方法】6、改变不良习惯
咖啡因和酒精常使耳鸣症状加重；吸烟可以使血氧下降，而内耳毛细胞又是一种对氧极其敏感的细胞，所以缺氧会对毛细胞造成损害 。平时要注意少吃肥腻、甜食，以防积滞成痰，加重病情 。肾虚耳鸣者，尤要减少温燥食物的摄入量 。
7、常吃有活血作用的食物
活血化瘀的食物能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环 。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等 。
8、清洁护耳
洗澡或游泳时，要注意防止污水进入耳道，避免诱发耳道感染 。如果有污水进入耳道，要用消毒棉签将水吸干，必要时可用少许酒精消毒 。尽量不要挖耳屎，因为耳屎对耳道有保护作用，并可以自行排出，如耳屎过多堵塞耳道时，要请耳科医生检查处理 。
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