1、指甲摩头 。两手食指、中指、无名指弯曲成45度 ， 用指端往返按摩头部1至2分钟 。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡 。
2、拇指搓耳 。两手大拇指侧面紧贴耳下端 ， 自下而上 ， 由前向后 ， 用力搓摩双耳1~2分钟 。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化 。
3、双掌搓面 。两手掌紧贴面部 ， 用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟 。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳 。
4、双掌搓肩 。两手掌用力搓摩颈肩肌群 ， 重点在颈后脊柱两侧1至2分钟 。可缓解疲劳 ， 预防颈肩病变 。
5、推摩胸背 。两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰 ， 可以疏通脏腑经脉 。
6、掌推双腿 。两手掌心相对 ， 分别放在左腿内外侧 ， 从大腿根部开始 ， 由上而下顺推下肢1分钟 。再以此方法推摩右腿1分钟 。
7、交叉搓脚 。右脚掌心搓摩左脚背所有部位 ， 再用左脚心搓摩右脚背所有部位 ， 然后用右脚跟搓摩左脚心 ， 再用左脚跟搓摩右脚心 ， 共2至3分钟 。此法可消除双足疲劳 ， 贯通阴阳经脉 。
【睡前八大动作】8、叠掌摩腹 。两掌重叠紧贴腹部 ， 先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位 ， 重点在脐部及周围 ， 共2~3分钟 。可以强健脾胃 ， 促进消化吸收 。
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