1、压腿扭头
躺卧在床上 ， 两腿往前伸展 ， 右腿屈膝跨于左腿的左侧 ， 左脚落于床上 ， 同时用左手扶着右膝以固定 ， 右臂往右侧伸展开来 。然后左手微微施力 ， 将右膝往下压 ， 同时头部往右转向 ， 视线望向右侧 ， 刺激与拉伸右侧大腿的肌肉 ， 左右互换施压数次 。
2、椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前 ， 腿部容易因缺乏运动而变胖 。可利用坐着的机会做 些运动减肥 ， 达到消除疲劳及瘦腿的双重效果 。
3、俯卧摆腿
俯卧在床上 ， 两臂屈肘 ， 用手肘撑着床 ， 手掌托着下巴 ， 腰以上的部位随之离开床 ， 双腿并拢屈膝 ， 小腿抬起并放松 ， 与大腿成90度直角 ， 骨盆放平 ， 令前腹、骨盆、大腿均与床相贴 。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动 ， 令脚跟敲打臀部 ， 摆动的时候 ， 大腿肌肉拉伸起来 ， 膝盖也随之离地 ， 注意脚跟敲打臀部后 ， 小腿往后摆回原处 ， 尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度 。
4、睡觉前对下半身进行按摩
【瘦大腿的四种方法】睡觉前对大腿部位进行按摩 ， 不仅能够消除水肿 ， 同时也能够让肌肉得到放松 ， 帮助小腿部来燃烧脂肪 。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动 ， 通过按摩能够改善局部的血液循环 ， 同时让腿变得越来越瘦 。
