1、深蹲 ， 深蹲是一种体育锻炼方式 ， 深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
2、箭步蹲：箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一 ， 也是举重运动的重要辅助训练项目 。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一 。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的 ， 因此它具有极高的训练价值 。
【锻炼腿部力量的方法】3、靠墙静蹲：静蹲 ， 主要是锻炼股四头肌肌肉力量 。可以增加腿部力量养护膝关节 ， 背靠墙 ， 大腿和小腿之间最好保持在90度 ， 背部贴紧墙 ， 不要弯腰驼背 ， 坚持到力竭 。
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